Zen-Impuls der Woche

24. Woche

INNEREN FRIEDEN FINDEN
Kennst du noch die Gedanken von vor zehn Minuten? In unserer hektischen Welt werden wir oft von einem ständigen Gedankenstrom überflutet, der es schwer macht, sich wirklich zu erinnern.

Aber was, wenn diese Gedanken gar nicht deine eigenen sind, sondern von außen auf dich einwirken? Oft übernehmen wir Meinungen und Ansichten anderer als unsere eigenen, ohne zu hinterfragen, ob sie der wirklichen Wahrheit entsprechen.

Wenn wir uns zu sehr mit unseren Gedanken identifizieren, geraten wir in die Abhängigkeit des Egos, das ständig nach Anerkennung und Ablenkung verlangt. Das führt in der Regel dazu, dass wir dauernd Zerstreuung suchen oder an materiellen Dingen kleben und unseren „Hunger“ durch „Ersatzbefriedigungen“ zu stillen versuchen –  gefolgt von einem bösen Erwachen.

Doch es gibt einen Ausweg: das spirituelle Erwachen, was im tiefsten Inneren des Menschen etwas grundlegend verändert. Indem wir über das Denken hinausgehen und unsere wahre Natur erkennen, können wir den Sinn und die Bedeutung des Lebens besser verstehen.

Anstatt uns von oberflächlichen Bedürfnissen und materiellen Gütern leiten zu lassen, können wir durch Meditation das Ego überwinden und unseren inneren Frieden finden – und so zu einem tieferen Verständnis von uns selbst und der Welt gelangen.

 

23. Woche

FOLGE DEINEM HERZEN
Wer möchte nicht unbeschwert durchs Leben gehen und mit Gleichmut den Geschehnissen der Welt begegnen? Das Geheimnis der Gelassenheit erschließt sich allerdings nicht durch Bücher und Seminare. Gehe in dich und höre auf dein Herz: sei mutig und tu einfach, was du gerne möchtest, und lass sein, wovon du nicht überzeugt bist.

Es ist zwar sehr schwierig, sein Glück bei sich selbst zu finden, aber vollkommen aussichtslos, woanders danach zu suchen. Wichtig ist, dass du dein Leben – fest verankert in dir selbst – lebst. Vor allem mach dich frei von den Ansichten und Erwartungen der anderen.

Viele der großen religiösen und spirituellen Traditionen haben uns glauben lassen, dass man beispielsweise das Begehren auf irgendeine Art und Weise überwinden oder bekämpfen kann. Eine derart machtvolle Kraft – wie das Begehren – bekämpfen zu wollen, kann viel Leid verursachen.

Denn wenn eine im Menschsein zugrunde liegende Energie unterdrückt wird, wird die Lebenskraft ebenfalls unterdrückt und führt zu einer Versteifung des ganzen Wesens, physisch, emotional und psychisch. Damit würde sich das Leben viel zu sehr verengen.

Wenn es dem Verlangen nicht erlaubt wird, in uns zu brennen, erlöscht unser inneres Feuer. Viele Menschen – insbesondere in repressiven Gesellschaften und Religionen – lassen sich so zum Verzicht auf manche Lebensfreude drängen.

Begehren und Sehnen sind jedoch ganz natürliche menschliche Bedürfnisse und gehören zum Leben wie Hunger und Durst. Ehrgeiz z. B. muss nicht die Quelle für menschliches Leid sein. Im Gegenteil: Sie kann auch die Ursache für Glück und Zufriedenheit sein. Wo wären wir heute ohne Forscherdrang und Entdeckergeist?

Allerdings führt die Kraft der Begierde traditionell die Liste der Unruhe auslösenden Energien im Geiste an. Sinnesbegierde z. B. ist eine der regelmäßig wiederkehrenden Energien, die den Geist ausfüllen und volle Aufmerksamkeit beanspruchen.

Denn unser Geist funktioniert so, dass wir bei der Begegnung mit gewissen Erfahrungen eine Art Drang spüren – eine Energie der Sehnsucht. Wenn das Begehren zuträglich ist und der Zeitpunkt der richtige ist, dann können wir entsprechend handeln. Das alles ist absolut in Ordnung.

Aber wenn wir erkennen, dass eine Begierde nicht zuträglich ist und der Zeitpunkt der falsche ist, wäre es ratsam, uns zu beherrschen. Denn unsere innere Stimme sagt, dass es nur eine verführerische Kraft, aber keine unausweichliche Forderung ist. Selbstbeherrschung heißt jedoch nicht, auf alles zu verzichten, sondern sich freizumachen von der zwanghaften Vorstellung, dass man nicht anders handeln kann.

Es gibt so viele Wege wie Menschen. Manche sind steinig und voller Hindernisse, andere sind zwar mühsam aber durchaus lohnend. Wenn wir reifer werden, erkennen wir, dass unser Leben selbst der ultimative Weg ist. Wer der inneren Balance seines Herzens folgt, wird im Einklang mit dem Kosmos leben.

 

22. Woche

OHNE TOLERANZ KEIN FRIEDEN
Spiritualität und Toleranz sind zwei wichtige Themen, die untrennbar miteinander verbunden sind. In der heutigen Welt, die von Konflikten und Unverständnis geprägt ist, ist es umso wichtiger, dass wir uns auf spiritueller Ebene öffnen und die Ansichten und Überzeugungen anderer Menschen tolerieren.

Das ist ein wesentlicher Bestandteil unserer spirituellen Praxis. Indem wir lernen, anderen Menschen mit Respekt und Verständnis zu begegnen, können wir unseren eigenen geistigen Fortschritt fördern. Wir erkennen, dass Unterschiede in Glauben, Kultur und Lebensweise uns bereichern und uns helfen, über unseren eigenen begrenzten Horizont hinauszublicken.

Wichtig: Toleranz ist nicht gleichbedeutend mit Nachgeben oder Nachsicht, sondern erfordert eine bewusste Entscheidung, die Rechte und Überzeugungen anderer anzuerkennen, ohne dabei die eigenen Überzeugungen aufzugeben. Sie ist die Basis für Pluralismus und Demokratie und trägt dazu bei, Hass und Gewalt durch eine Kultur des Friedens zu ersetzen.

Wahre Toleranz kann nur aus einem tiefen Verständnis und Mitgefühl für alle Lebewesen entstehen. Indem wir unsere Herzen öffnen und uns von Vorurteilen und Urteilen befreien, können wir den Raum schaffen, wo die Essenz der Spiritualität erblühen kann.

Denn wahre Spiritualität ist nicht nur die Suche nach innerem Frieden und Erleuchtung, sondern beinhaltet auch die Fähigkeit, andere in ihrer Einzigartigkeit anzuerkennen und zu achten. Durch die Metta-Meditation (s. Schwerpunkt-Thema)  können wir dafür die Voraussetzungen schaffen:

Erst wenn wir gelernt haben,  uns selbst und andere besser zu verstehen, können wir unsere Verbindung zum Universum stärken und im Einklang mit dem Kosmos leben. Dann erkennen wir, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind und dass wir alle unterschiedliche Wege haben, um zur Wahrheit zu gelangen.

Spiritualität und Toleranz dürfen keine leeren Worte sein. Um das zu ändern, erfordert es konkrete Handlungen. Letztendlich geht es darum, unsere eigene Engstirnigkeit und Vorurteile zu überwinden und unsere Mitmenschen so zu akzeptieren, wie sie sind. Nur so können wir wahre spirituelle Erfüllung erreichen und mit allen in Frieden leben.

 

21. Woche

BEDINGUNGSLOSE LIEBE
Negative Gefühle wie Wut, Ablehnung, Zorn oder Enttäuschung kommen und gehen. Zeitweise fühlt man sich so, als wäre man unter einer Welle dieser Emotionen verloren, doch sie lassen auch immer wieder nach.

Mit Hilfe der Metta-Meditation könntest du solche negativen Empfindungen annehmen, symbolisch umarmen, beruhigen und anschließend wieder ziehen lassen. Diese Vorstellung mag dir noch suspekt erscheinen, mit etwas Übung wird dir die Akzeptanz jedoch leichter fallen.

Im ersten Schritt der Metta-Meditation lernst du, dich selbst anzuerkennen, anzunehmen und zu lieben. Sich selbst bedingungslos zu akzeptieren ist die Voraussetzung, um auch andere Lebewesen bedingungslos akzeptieren zu können. Diese Bedingungslosigkeit ist von zentraler Bedeutung.

Solange man der Vorstellung anhängt, Mitmenschen nur annehmen oder lieben zu können, wenn sie bestimmte Bedingungen erfüllen (z.B. etwas tun oder nicht tun), ist Metta als innere Haltung nicht möglich. Metta bedeutet also bedingungsloses Wohlwollen. Du nimmst andere Menschen, wie auch dich selbst, mit allen Fehlern, Unzulänglichkeiten und Schwächen an, ohne sie deswegen weniger zu mögen.

Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Praxis der Metta-Meditation uns dabei unterstützen kann, unser emotionales Wohlbefinden zu verbessern, unsere mentale Gesundheit zu stärken und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu vertiefen. Wenn wir uns selbst und anderen mit Mitgefühl begegnen, können wir Stress reduzieren und unser Selbstwertgefühl stärken.

Indem wir in den nächsten Schritten den Personenkreis erweitern und unser Mitgefühl auf uns nahestehende Menschen, dann auf neutrale Personen aus unserem Alltag übertragen, schaffen wir eine Atmosphäre der Verbundenheit und des Vertrauens in unseren Beziehungen.

Selbst Menschen, die wir nicht mögen oder mit denen wir Schwierigkeiten haben, sollten wir – auch wenn es sehr schwerfällt – in unsere Metta-Praxis mit einbeziehen.

Insgesamt kann die Metta-Meditation einen wesentlichen Beitrag dazu leisten, unsere Beziehungen zu verbessern, Konflikte friedlich zu lösen und eine Atmosphäre von Respekt und Verbundenheit zu schaffen.

 

20. Woche

DER SPIRITUELLE WEG

Die Vielfalt der Religionen in der Welt mag faszinierend sein, doch viele ihrer strengen Regeln und Lehren können uns davon abhalten, das wahre spirituelle Potential zu erkennen. Der Dualismus, die Vorstellung von Sünde und Schuld, die Betonung einer fernen Ewigkeit anstelle des Hier und Jetzt, die Verurteilungen und Bekehrungsversuche – all das kann einschränkend wirken.

Spiritualität hingegen ist das, was übrig bleibt, wenn wir den engen Rahmen der meisten Religionen verlassen. Es ist das, was schon da war, bevor wir uns einer Konfession angeschlossen haben. Spiritualität ist das Verbindende zwischen den verschiedenen Religionen und geht oft sogar über die Tiefen der Psychologie und Therapie hinaus.

Während Religionen uns in enge Strukturen drängen, erweitert Spiritualität unser Bewusstsein für das Heilige und Transzendente, für Licht und Liebe, das allen Menschen innewohnt. Während Religionen oft Trennungen schaffen und zu Kriegen führen, ob in der Vergangenheit oder auch heute, verbindet Spiritualität die Menschen durch Liebe und Akzeptanz.

Die Auswirkungen von Spiritualität auf das individuelle Wohlbefinden können enorm sein. Spirituelle Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit und Verbundenheit mit anderen können zu einem tieferen inneren Frieden, einer größeren Widerstandskraft in stressigen Situationen und einer insgesamt positiven Lebenseinstellung führen.

Spirituelle Menschen berichten oft von einem Gefühl der Erfüllung, einer höheren Lebenszufriedenheit und einem stärkeren Sinn für Zweck und Bedeutung in ihrem Leben. Durch das Streben nach spiritueller Entwicklung und persönlichem Wachstum entfalten sie ein tieferes Verständnis für sich selbst und ihre Umgebung, was letztendlich zu einer verbesserten geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit führen mag.

Indem wir spirituelle Praktiken in unseren Alltag integrieren, können wir beispielsweise eine tiefe spirituelle Verbundenheit zur Natur empfinden und spirituelle Aktivitäten im Freien praktizieren. Spiritualität bedeutet Liebe – Liebe zur Schöpfung, zu ihrem Geheimnis und ihrer Heiligkeit, zu jedem einzelnen Lebewesen. Sie bedeutet Staunen, Berührtsein, Akzeptanz, Loslassen von Kontrolle.

Viele Menschen sehen die gegenwärtigen Pfingstfeiertage als eine Zeit der Spiritualität, in der sie die Gegenwart Gottes in ihrem Leben besonders spüren und sich mit der inneren Kraft und Weisheit verbinden können. Dabei spielt der Heilige Geist eine zentrale Rolle, indem er die Verbindung zwischen dem Göttlichen und den Menschen herstellt, sie mit spiritueller Kraft und Inspiration versorgt und sie auf ihrem spirituellen Weg unterstützt und führt.

 

19. Woche

ANFÄNGER-GEIST

Der „Anfänger-Geist“ spielt im Zen eine bedeutende Rolle. Dieser Begriff stammt vom japanischen Zen-Meister Shunryu Suzuki, der betonte, wie wichtig es sei, stets mit einem offenen und interessierten Geist an die Dinge heranzugehen. Der Anfänger-Geist bedeutet, frei von Vorurteilen, Erwartungen und festen Überzeugungen zu sein und stattdessen die Dinge so zu betrachten, wie sie sind, ohne vorgefasste Meinungen.

Die Idee hinter dem Anfänger-Geist ist, dass wir uns oft von unseren Erfahrungen, Kenntnissen und angelernten Denkmustern einschränken lassen. Anstatt mit einer offenen Haltung und frischem Blick auf neue Situationen zuzugehen, reagieren wir häufig automatisch und aus Gewohnheit heraus. Dies kann dazu führen, dass wir die Wunder und Möglichkeiten des Lebens übersehen und uns in unserem Denken und Handeln versteifen.

Der Anfänger-Geist ermutigt uns, uns darin zu üben, wie ein Kind die Welt immer wieder neu zu entdecken. Ein Kind betrachtet die Dinge ohne vorgefertigte Meinungen oder Bewertungen und ist voller Neugierde und Begeisterung. Dieser Geist der Offenheit und Unvoreingenommenheit ermöglicht es uns, auch als Erwachsene wachsam, flexibel und kreativ zu bleiben.

Wenn wir mit einem Anfänger-Geist meditieren, sind wir bereit, uns von unseren Gedanken und Emotionen zu lösen und uns dem gegenwärtigen Moment hinzugeben. Diese Haltung ermöglicht es uns, tiefer in die Stille und Klarheit unseres Geistes einzutauchen und uns mit unserer wahren Natur zu verbinden.

Der Anfänger-Geist fordert uns heraus, uns von unseren Annahmen und Begrenzungen zu befreien und die Welt mit frischen Augen zu sehen. Es ist eine Praxis, die uns daran erinnert, dass das Leben ein ständiger Prozess des Lernens und Wachsens ist, und dass wir offen sein sollten für neue Erfahrungen und Erkenntnisse. Indem wir uns dem Anfänger-Geist öffnen, können wir unsere inneren Grenzen überwinden und uns einem Zustand der reinen Präsenz und Achtsamkeit hingeben.

Möge der Anfänger-Geist uns lehren, mit einer offenen, interessierten und liebevollen Haltung durch das Leben zu gehen und uns daran erinnern, dass jede Erfahrung eine Gelegenheit zur Erkenntnis und Transformation bietet. Weisheit liegt in der Bereitschaft, immer wieder von Neuem zu beginnen und uns auf den Fluss des Lebens einzulassen.

Mit einem Anfänger-Geist können wir die Welt mit neuen Augen sehen und erfahren, dass jede Erfahrung eine Gelegenheit zum Wachstum und zur Entwicklung bietet.

 

18. Woche

GEBEN & NEHMEN 

Ein Zen-Koan ist meist eine kleine, rätselhafte Geschichte, die zu einem inneren Verstehen anregen soll. Der Zen-Meister stellt eine Aufgabe, die nicht durch Denken gelöst werden kann. Es gibt also keine logische Antwort und doch lohnt es sich, der Frage wirklich auf den Grund zu gehen. Wenn sich das Denken erschöpft, kann es sogar zu einer echten Einheitserfahrung kommen. 

Hier ein Koan-Beispiel: Eine Zen-Schülerin, die schon längere Zeit erfolglos meditiert hatte, suchte einen Meister auf und bat um Unterweisung. „Meditieren ist mehr als nur in der Zazen-Haltung zu sitzen,“ klärte sie der Meister auf, „Meditation ist wie das Leben: Ein Geben und Nehmen.“ Die Schülerin war irritiert: „Aber was soll ich denn geben.“

Der Meister: „Geben heißt, sich hinzugeben.“ Nachdem sie eine Weile meditiert hatte, wurde sie langsam unruhig. Schließlich schaute sie den Meister fragend an, worauf dieser lakonisch feststellte: „Nichts wird passieren, solange du dein kleines Ich nicht auflöst. Das ist alles.“

Kommentar: Hinter dem „kleinen Ich“ verbirgt sich das Ego, das nach dem Motto lebt „Nehmen macht seliger als Geben“, gern unverbindlich bleibt und das sich besonders beim Hingeben schwertut. Dafür fällt es ihm umso leichter, selbst bei kleinen Problemen schnell aufzugeben.

Es ist eine Lehre, die weit über die Meditation hinausreicht und uns ermutigt, auch im Alltag mehr von uns selbst zu geben und mit offenem Herzen zu empfangen. Zen ist kein einzelner Moment der Stille, sondern ein kontinuierlicher Prozess des Gebens und Nehmens (Reihenfolge!), der das eigene Bewusstsein erweitert und zu innerer Harmonie führt.

 

17. Woche

ZEN & YOGA

Im Strom der Stille fließen Zen und Yoga zusammen. Diese beiden Quellen der Achtsamkeit entspringen der unendlichen Tiefe des Seins, wo das Ewige ruht und das Namenlose atmet. Sie sind zugleich verschieden und eins, wie Flüsse, die sich teilen und wieder vereinen. Jeder Strom trägt seine eigene Melodie, doch zusammen ergänzen sie sich auf wundersame Weise.

Achtsamkeit ist das sanfte Gewebe, das Zen und Yoga in einer meditativen Praxis des Zen-Yoga verbindet. Achtsamkeit ist das Werkzeug, das uns lehrt, gegenwärtig und vollkommen bewusst in jedem Augenblick des Übens zu sein.

Zen ist der klare Spiegel des Geistes, die Innenschau, die in tiefes Verstehen mündet. Wie ein stiller Teich reflektiert Zen die Wahrheit ohne Worte. Es lehrt uns, jeden Moment vollständig zu leben und dabei frei von jeglichen Anhaftungen zu sein. Das Erwachen entspringt in der simplen Direktheit des Jetzt – im einfachen Atemzug, im Klang einer Glocke, im Lächeln einer Blüte.

Yoga ist die Vereinigung von Körper, Geist und Seele. Auf der Matte und im Leben verwebt Yoga Atem und Bewegung, Absicht und Vollendung zu einer tänzerischen Umarmung. Hier, in der Balance von Asana und Pranayama, zwischen Stille und Energie, strebt Yoga danach, die Dualität zu überwinden und Einheit zu schaffen.

Zen spricht nicht. Yoga erwidert im Schweigen. Ihre Verbundenheit ist die Praxis des Spürens. Atme ein und berühre den Himmel der Klarheit. Atme aus und kehre zurück zur Erde der Innerlichkeit. Spüre den Herzschlag im Einklang mit dem Kosmos; fühle die Hingabe in jeder Dehnung, jeden Moment ganz bei dir und doch vollständig eins mit allem, was ist.

Im Zen-Yoga wird mit intensiver Achtsamkeit praktiziert. Dabei konzentrieren wir uns voll und ganz auf ein paar meditative Übungen. Wir bewegen uns sehr bewusst in die ausgewählte Asana hinein, indem wir die Kontrolle über den Atem sowie alle Gedanken loslassen.

Der Atem nimmt sich mehr und mehr zurück, wird immer ruhiger, bis wir spüren, dass Es in uns vollkommen eigenständig weiter atmet. Gleichzeitig erleben wir, wie unser Bewusstsein allmählich gedankenleer wird. Erst dann sind wir wirklich in der Asana angekommen.

Der natürliche Atemfluss ist der Schlüssel zur tiefen Meditation. Atem und Achtsamkeit begleiten uns auf dem spirituellen Pfad. Auf diese Weise können wir durch Yoga mit den Impulsen des Zen zu uns selbst finden und im Einklang mit dem Universum mehr Lebensqualität entwickeln.

 

16. Woche

VON KAT-ZEN LERNEN

Seit Jahresbeginn bekommen wir täglich Besuch von einem kleinen Kater, manchmal zum Frühstück, mal zum Abendbrot. Er hat uns anscheinend ausgewählt, weil er „etwas an uns gefressen“ hat. Manchmal kommt er erst spät in der Nacht und schläft sich draußen auf der Bank in „seinem Karton“ aus.

Der kleine Kater liebt seine Freiheit, kommt und geht, wann und wohin er will, und denkt nicht im Traum daran, sich bei uns einzunisten. Er ist unabhängig und benötigt nicht ständig unsere Aufmerksamkeit oder Zuneigung.

Wenn er mal keinen Appetit hat und sein Futter nicht beachtet, wissen wir nicht, ob er gerade einen Fang gemacht hat oder ob es ihm heute bei uns nicht schmeckt. Vielleicht hat er in der Nachbarschaft noch andere Stützpunkte. Neulich entdeckte ich ihn in Lauerstellung nebenan vor einem Gebüsch.

Obwohl der Kater kaum mit uns „redet“, haben wir schon viel von ihm gelernt. Katzen gelten tatsächlich als Profis für Achtsamkeit und Gelassenheit, weshalb man sie auch scherzhaft Ka-Zen-Meister nennt. Sie leben ständig im Hier und Jetzt, machen sich keine Sorgen über Vergangenheit oder Zukunft.

Katzen sind unglaublich fokussiert und haben eine einzelne Aufgabe fest im Blick. Dies ist vergleichbar mit der Zen-Praxis der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Sie sind Meister der Stille und Beobachtung, können stundenlang stillsitzen und ihre Umgebung im Auge behalten.

Auch unser Kater ist vollständig in das eingebunden, was er gerade tut, sei es sich zu putzen oder die Fasane, Enten oder Singvögel zu belauern. Aber er macht keine Anstalten, sie zu jagen. Wie es scheint, lässt er sich durch nichts vom gegenwärtigen Moment abbringen.

Zusammenfassend können wir jetzt schon sagen: Der kleine Kater hat uns gelehrt, dass es wichtig ist, sich auf das zu konzentrieren, was wir wirklich brauchen, sowie im gegenwärtigen Moment zu leben und die Kunst der Stille zu entwickeln.

Also das nächste Mal, wenn wir den Kater wieder mal selbstvergessen in der Sonne liegend „meditieren“ sehen, nehmen wir uns ein Beispiel an ihm, ganz spontan den Moment der Stille zu genießen und das Leben mit Hingabe und Staunen zu betrachten.

 

15. Woche

GENUG IST GENUG

In einer Welt des ständigen Strebens nach immer mehr ist das Konzept „Genug ist genug“ revolutionär. Das heißt, wenig Ansprüche zu haben und sich mit dem zu begnügen, was man zum Leben wirklich braucht. Jemand, der weiß, dass er genug hat, ist selbst in Armut reich.

Immer mehr Menschen neigen heute dazu, Essen und Trinken nicht nur als Nahrung, sondern oft als Trost zu verwenden, ohne echten Hunger oder Durst zu spüren. Viele versuchen auch zu schlafen, ohne wirklich müde zu sein, um eine schmerzhafte Wirklichkeit auszublenden oder in Träume zu entfliehen? Diese Verwechslung von tiefen Bedürfnissen mit kurzlebigen Ersatzbefriedigungen wirft uns aus dem natürlichen Gleichgewicht.

Zen-Meister Rinzai, der Begründer einer großen Zen-Tradition, erklärte: „Wenn ich hungrig bin, esse ich. Wenn ich müde bin, schlafe ich. Die Narren lachen über mich, aber die Weisen verstehen es. Iss, wenn du hungrig bist.“ Dieser simple Satz ist die Grundlage allen wahren Übens. Er stellt beim Menschen wieder eine natürliche Balance her, um im Einklang mit dem Universum zu leben.

Wer partout die Wünsche seines Egos erfüllt haben möchte, der reitet auf einer Welle von Zufriedenheit und Enttäuschung. Mal ist er glücklich, ein anderes Mal todunglücklich. Echter Frieden jedoch entsteht aus einem Geisteszustand, der darüber hinaus geht.

Buddha lehrte: Zufriedenheit mit wenig zu finden, führt zu innerer Freiheit. Dies ist der Zustand von Nirwana – wo man nicht leidet, weil man nichts begehrt, wo wahre Fülle in der Einfachheit liegt und selbst in Armut ein Reichtum erfahren wird, der über materiellen Besitz hinausgeht.

Buddha hat seinen Anhängern immer wieder Genügsamkeit ans Herz gelegt: „Ihr solltet gut verstehen, dass einer, der viele Ansprüche hat, auch viel Mühe und Not hat. Denn er versucht, viel zu erlangen. Wer wenig Ansprüche hat, braucht sich nicht zu verstellen, um die Gunst anderer zu gewinnen, und er wird auch nicht von seinen Sinnen hin- und hergerissen.

Wer sich mit wenig Ansprüchen begnügt, ist gelassenen Geistes und kennt weder Sorge noch Neid. Er hat genug an den Dingen, die ihm begegnen. Ein Mensch, der weiß, dass er genug hat, ist zufrieden und glücklich, selbst wenn er auf dem Erdboden schläft.“

Das geistige Prinzip des „Wissens, dass es genügt“, ist eine sichere Zuflucht inmitten der Fülle. Indem wir dieses Wissen pflegen, können wir Zufriedenheit in jeder Situation finden. So leben wir nicht in Entbehrung, sondern entdecken den Reichtum in der Bescheidenheit. Weniger zu wollen, führt nicht zu weniger Lebensqualität, sondern zu einem tieferen Verständnis von Fülle und Freiheit.

Die Kunst, ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen, besteht darin, das rechte Maß in allem zu finden und die Wahrheit dieser einfachen Worte zu verkörpern: Genug ist wirklich genug.

 

14. Woche

WENIGER IST MEHR

Alte Sprichwörter können sehr direkt, aber auch heilsam sein. Denn meist spiegelt sich in ihnen ein tieferer Sinn. So mögen die beiden Sprüche „Zeig mir, was du isst, und ich sage dir, wer du bist“ oder „Weniger ist mehr“ auf den ersten Blick urteilend und pauschalisierend erscheinen, doch in ihrem Kern bergen sie eine stille Aufforderung zur Achtsamkeit.

Sie können uns dazu inspirieren, sowohl unser physisches als auch unser spirituelles Wohlergehen zu betrachten und die feinen Muster unserer alltäglichen Entscheidungen zu erkennen.

Jeder Bissen, jede Mahlzeit wird zu einem Akt der Selbstfürsorge, der Gestaltung des eigenen Körpers und der Gesundheit. Doch ebenso bedeutend ist unsere geistige Speise: die Sinneseindrücke, die wir aufnehmen, und die Medien, die wir konsumieren, dann die Gedanken, die wir uns darüber machen, und die Gefühle, die wir nähren. Sie formen unser Innenleben und definieren, wie wir mit der äußeren Welt zurechtkommen.

Lassen wir uns also von diesen Leitsätzen anregen, einen Schritt zurückzutreten und unsere Lebensgewohnheiten – die sichtbaren und die unsichtbaren – aus der Distanz zu betrachten. Nicht um uns zu beurteilen oder in eine Schublade zu legen, sondern um bewusst und liebevoll zu prüfen, was uns tatsächlich nährt und bereichert.

Welche Nahrung wählen wir für unser Herz und welche Anregungen für unseren Verstand? Es ist diese sanfte Reflexion, die uns dazu führt, unsere Ernährung körperlich wie geistig bewusst zu gestalten, d.h. in Wachstum, Lebensfreude und Tiefe zu investieren.

Wenn du das nächste Mal meditierst, sei dir bewusst über die Qualität der Gedanken, die durch deinen Geist ziehen. Ob du sie wählst, ihnen nachhängst oder sie einfach loslässt – diese Entscheidungen sind deine tägliche „Ernährungsweise“.

In der Stille spricht die Nahrung zu uns von der Verantwortung, die wir für unsere eigene Erhaltung tragen. Sie ermahnt uns, wachsam zu sein für die Samen, die wir in unser inneres Feld pflanzen. Denn jeder Gedanke, jeder Moment der Konzentration, ist wie ein Samenkorn, das wächst und unsere Realität formen kann.

Lass es neben der Meditation zur täglichen Zen-Übung werden, sowohl deine physische als auch deine geistige Nahrungsaufnahme besonders achtsam zu praktizieren. Konsumiere nur, was du brauchst und verdauen kannst. Achte auf die Substanz und den Ursprung deiner Nahrung – körperlich und geistig.

Möge jeder von uns den Pfad der gesunden Ernährung in allen Dimensionen unseres Daseins beschreiten.  Sich von den Gaben der Natur sowie von heilsamen und liebevollen Gedanken zu nähren, fördert ein Leben voller Weisheit und echten Glücks.

 

13. Woche

DAS GEHEIMNIS DER LEERE

Eine tiefgründige Weisheit, die auf den ersten Blick paradox erscheinen mag, hat Lao-tse im elften Vers des Tao Te King verfasst. Die folgenden Zeilen illustrieren, dass sowohl die materiellen Aspekte unseres Lebens (was da ist) als auch immaterielle, leere Räume (was nicht da ist) ihren eigenen Wert und Zweck haben:

„Dreißig Speichen teilen eine Nabe,
in ihrem Nichts besteht des Wagens Werk.
Man höhlt Ton und bildet Gefäße,
in ihrem Nichts besteht des Gefäßes Werk.
Man bricht Fenster und Türen für das Haus,
in ihrem Nichts besteht des Hauses Werk.
Darum: Was da ist, dient zum Besitz,
was nicht da ist, dient zum Gebrauch.“

Die materiellen Dinge, die wir besitzen – wie z.B. Haus, Wagen und Gefäße – geben uns Sicherheit, Mobilität und Zusatznutzen. Sie repräsentieren das Feste, das Greifbare – all das, was wir „haben“ können.

Andererseits ist es das Immaterielle, die Leere, was die Dinge nutzbar macht. Die Zwischenräume der Räder, das Fassungsvermögen der Behälter und die Fenster und Türen in den Wänden ermöglichen erst die Funktionalität: das Transportieren von Menschen und Gütern, das Aufbereiten und Speichern von festen und flüssigen Stoffen sowie das Bewohnen von Räumen. Ohne diese immateriellen Aspekte hätten die materiellen Formen wenig bis keinen praktischen Nutzen.

In einem tieferen philosophischen oder spirituellen Sinne betont Lao-tse hiermit, dass wahre Nützlichkeit und Funktionalität nicht nur im physischen „Haben“ oder in der Anhäufung liegen, sondern viel mehr im leeren Raum – im „Nicht-Haben“. Es ist eine Einladung, unsere Sichtweise zu verschieben: Statt immer mehr anzusammeln, könnten wir unser Leben bereichern, indem wir genau das Gegenteil tun und Raum schaffen.

Wo in unserem Leben schaffen wir bewusst Raum für Leere? Wie oft nehmen wir uns Zeit für Stille, für das Nicht-Tun, um den Raum zu öffnen für das, was sich zeigen möchte? Es geht darum, eine Ausgewogenheit zwischen dem „Etwas“ und dem „Nichts“ zu schaffen, um Form und Leere, Fülle und Raum in Einklang zu bringen.

In der Zen-Praxis wird die Leere oft missverstanden als ein Zustand des Mangels, doch tatsächlich schafft sie Raum für unbegrenzte Möglichkeiten. Es ist das „Nichts“, das der Funktion Raum gibt und die Fülle des Lebens erst möglich macht.

Entsprechendes können wir beim Meditieren erleben, wo das Leerwerden des Geistes von all den Gedanken und Konzepten die Voraussetzung für Einsicht und Erleuchtung bildet. Durch das Loslassen entsteht jene Leere, um das Leben in seiner ganzen Fülle erfahren und nutzen zu können.

 

12. Woche

GANZ NATÜRLICH

Überschwemmungen, Waldbrände, und Orkane sind für die meisten von uns furchtbar und unverständlich, aber für unsere Erde ebenso nötig wie Frühlingsregen, warmer Sonnenschein, und frische Brisen. Schöpfung und Zerstörung sind zwei Seiten derselben Medaille. Ein Jahreszyklus umfasst Entstehen, Wachstum, Vergehen und Transformation. Alle Jahreszeiten sind einmalig wunderbar, keine ist besser oder schlechter als die andere.

Enge Verbundenheit mit der Natur führt dazu, ihre scheinbare Grausamkeit ebenso zu schätzen wie ihre liebende Güte, und damit zu einem besseren Verständnis des kosmischen Plans. Die Natur ist perfekt und lehrt uns, das Richtige zu tun, d.h. nach ihren Gesetzen zu leben.

In Krisenzeiten wie heute tut es besonders gut, durch Felder, Wälder und Landschaften zu streifen und hierüber nachzusinnen – mit Offenheit und Toleranz für alles, was geschehen mag: Denn das hilft uns, einen Geisteszustand voller Gelassenheit und Demut zu entwickeln, für den wir sehr dankbar sein können, wenn wir es in unserem Leben einmal selbst mit Rückschlägen zu tun bekommen.

Wer durch tiefe Versenkung zu den Geheimnissen des Seins vordringt, kann in jeder Veränderung eine vollkommene Manifestation des universellen Wirkens erkennen. In der Meditation spüren wir die Verbundenheit mit der Natur, indem wir uns auf den gegenwärtigen Augenblick konzentrieren. Doch das ist nicht einfach, denn unser Denken dreht sich ständig um Dinge, die längst vergangen oder noch gar nicht geschehen sind. –

Wer regelmäßig meditiert, kann mit der Zeit seine Liebe zur Natur entdecken. Denn je näher wir uns selbst kommen, desto mehr fühlen wir uns mit allen Wesen und natürlichen Daseinsformen verbunden. Da wird vielen klar, dass der Mensch Teil der Natur ist. Nur das Ego lebt in der Illusion, als wären wir getrennt von der Umwelt.

Zen lehrt uns die Kraft der Einfachheit mit gleichzeitiger Wertschätzung der Vielfalt aller Erscheinungsformen. Aber Einfachheit bedeutet nicht nur Genügsamkeit, sondern auch Natürlichkeit. Die Natur folgt dem Ruf des Lebens, sie wächst einfach im Einklang mit dem Kosmos.

 

11. Woche

DIE KUNST DES LOSLASSENS

In der Zen-Tradition bedeutet Loslassen, sich von allen Gedanken, Emotionen und Bewertungen zu befreien und einfach im gegenwärtigen Moment zu verweilen, ohne den Geist zu kontrollieren oder irgendetwas zu unterdrücken. Es geht darum, alle inneren Widerstände und Anhaftungen aufzugeben und sich auf die Erfahrung im Hier und Jetzt zu fokussieren.

Immer wenn unser Geist beim Meditieren allmählich zur Ruhe kommt, steigen aufgeladene Emotionen, Gedanken und Visionen vom Unterbewusstsein ins Bewusstsein auf. Dort versuchen sie dich zu besetzen und fortzutragen. Um diese Ablenkungen zu überwinden, mache sie einfach zum Objekt deiner Achtsamkeit.

Es ist nicht wichtig, darüber nachzudenken, warum wir solche Gedanken haben oder woher sie kommen. Eine Analyse würde nur vom Meditieren ablenken. In dem Fall ist es besser, nichts tun. Wann immer wir beurteilen, statt nur zu beobachten, ist die Achtsamkeit weniger effektiv.

Lasse Gedanken und Gefühle ruhig aus dem Unbewussten hochkommen, indem du nur beobachtest und nicht reagierst. So werden alle fehlgeleiteten Ideen, falschen Glaubenssätze, destruktiven Erinnerungen und negativen Prägungen aufgespürt, die wir im Lauf unseres Lebens angesammelt haben.

Es fällt uns jedoch oft schwer, loszulassen. Wir klammern uns an Vergangenes, aus Angst vor der Unsicherheit des Neuen. Denn Loslassen ist kein einfacher Prozess. Es erfordert Achtsamkeit, Geduld und Übung. Hier sind einige Tipps, wie du das Loslassen üben kannst:

· Sei beim Meditieren stets im gegenwärtigen Moment präsent und beobachte alle Aktivitäten deines Geistes (Gedanken, Vorstellungen, Gefühle), ohne an ihnen festzuhalten oder sie zu bewerten.

· Im Hintergrund all dieser einzelnen Geistesregungen steht immer die umfassende Frage nach dem „Ich“. Dieses „Ich“ mag die erste menschliche Regung überhaupt sein und auf dein wahres Wesen* hindeuten. Wenn du dich also darauf konzentrierst und dir mental mantramäßig die Frage stellst „Wer bin ich?“ oder lautlos „So-ham“ (Ich bin Es*) rezitierst, werden dich keine anderen Regungen mehr belästigen.

· Lasse auch alle konkreten Vorstellungen von einem Selbst los und befreie dich von ich-bezogenen Gedanken. Denn hinter all den Selbstbildern und Identifikationen versteckt sich nur dein Ego.

· Vermeide alle Erwartungen. Erkenne, dass sie oft Enttäuschungen und damit Leiden verursachen. Lass die Vorstellung los, wie die Dinge sein sollten, und akzeptiere, wie sie sind.

· Die Kunst des Loslassens kann nur durch kontinuierliche Achtsamkeitspraxis erlernt werden. Es ist ein Prozess, der dich auf dem Zen-Weg begleitet.

Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, diesen Prozess zu durchlaufen, um den Fluss des Lebens von Begrenzungen zu befreien und den gegenwärtigen Moment in seiner ganzen Tiefe zu erleben.

 

10. Woche

EIN ERFÜLLTES LEBEN

Das Streben nach Jugend und immerwährender Leistungsfähigkeit ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Doch wer ständig dem Druck ausgesetzt ist, immer mehr zu leisten und sich zu beweisen, verliert oft den Blick für das Wesentliche im Leben. Denn die Vergänglichkeit ist ein natürlicher Teil des Lebens.

Wenn wir uns vom Zwang lösen, immer noch etwas leisten zu müssen, und stattdessen die Grenzen unserer natürlichen Kräfte akzeptieren, können wir uns von der Angst vor dem Altern befreien. Denn Altern ist kein plötzlicher Zustand, sondern ein ständiger Prozess lebenslanger Veränderung.

Allerdings ein mit Gier, Hass und Verblendung behafteter Mensch altert geistig oft schon relativ vorzeitig, weil er ausschließlich egoistische Ziele verfolgt und sich von seinen Trieben versklaven lässt. Ein gefangener Geist verfällt ähnlich schnell wie ein vernachlässigter Körper.

Durch gesunde Ernährung, viel körperliche Bewegung und regelmäßiges Meditieren können wir unsere mentale und physische Gesundheit stärken und mehr Zufriedenheit im Alter finden. Um den Zen-Weg unter den heutigen Bedingungen zu gehen, brauchen wir Motivation und Ausdauer.

Die Meditationspraxis ist zwar anfangs – weil es bergauf geht – etwas anstrengend, aber wenn wir die ersten Hindernisse hinter uns haben und im Übungsmodus bleiben, werden wir durch wertvolle Erkenntnisse belohnt.

Achtsamkeit und die Bereitschaft, unsere egoistischen Verhaltensweisen zu ändern, sind entscheidend, um ein erfülltes und gelassenes Leben im Alter zu führen. Ein klarer Geist wird nicht vorzeitig vergreisen, sondern sich lebenslang weiterentwickeln und bis ins hohe Alter lebendig bleiben.

Der aufgezeigte Weg kennt kein Ende und muss von jedem selbst gegangen werden. Die stille Hoffnung, dass es im Himmel jemand gibt, der sich ständig um uns sorgt, ist und bleibt ein frommer Wunsch.

Unsere Transformation müssen wir schon selbst betreiben. Doch mit der angestrebten inneren Balance brauchen wir uns vor dem Älterwerden dann nicht mehr zu fürchten. Der weise Mensch folgt seiner Wahren Natur.

 

09. Woche

MEHR ALS UNSERE SCHEINWELT

Unser Bewusstsein bestimmt, was für uns Wirklichkeit ist. Doch was wir wahrnehmen, ist nichts weiter als eine Interpretation der Realität – die Erschaffung einer eigenen verstandesmäßigen „Scheinwelt“. Denn unser Gehirn entscheidet sofort, was für uns interessant oder uninteressant ist. Solche Filter sind z.B. unsere jeweiligen Interessen, unsere Vorlieben und Erwartungen.

So erzeugen wir in jedem Augenblick unsere Scheinwelt, indem wir alle Sinneseindrücke, Empfindungen und Überlegungen in unser geistiges System einordnen. Wir können also davon ausgehen, dass jeder von uns die Wirklichkeit aus seiner Perspektive ganz anders erlebt. Ebenso verhält es sich mit der Selbstwahrnehmung. Die moderne Hirnforschung hat die schlichte Erkenntnis des Zen bestätigt: Unser Ich ist eine Illusion.

Zwar kennen wir viele verschiedene Ich-Zustände, wie beispielsweise das Körper-Ich, das moralische oder autobiografische Ich, aber alles ist vergänglich und hat somit keine endgültige Existenz. Unser gefühltes Ich ist ein unglaublich komplizierter Vorgang im Gehirn, über den wir alle nur staunen können. Dennoch ist es bisher nicht gelungen, das Ich irgendwo zu verorten. Aber wenn kein Ich da ist, wer oder was meditiert dann eigentlich?

Jetzt ist es drei Wochen her, als ich euch im Zen-Impuls die Frage gestellt habe „Wer bin ich eigentlich?“ und abschließend aufgefordert habe: „Tauche ein (in tiefe Bewusstseinszustände) erforsche und erlebe dich selbst jenseits der Illusionen des Egos!“ Wenn ihr dieser Empfehlung gefolgt ist, werdet ihr mit eurer Wahren Natur mehr oder weniger in Verbindung gekommen sein.

Ein untrügliches Anzeichen dafür ist, dass ihr euren Geist vollkommen beruhigt habt und in den grenzenlosen Raum des Bewusstseins gelangt seid. Wenn es euch dann noch gelungen ist, eure Rolle als Beobachter aufzugeben, habt ihr möglicherweise einen kurzen Blick durch das „torlose Tor“ erhaschen und euch davon überzeugen können, dass es in Wirklichkeit mehr gibt als nur unsere verstandesmäßige „Scheinwelt“.

Bitte gebt niemals auf! Die regelmäßige Meditationspraxis wird sich eines Tages lohnen. Ihr braucht nur etwas mehr Geduld – bis die Schleier vor euren Augen fallen.

 

08. Woche

DIE KUNST DER SELBSTIRONIE

Es mag euch vielleicht überraschen, dass Zen etwas mit Humor zu tun haben soll. Aber die Beziehung zwischen Lachen und Zen rührt daher, dass es sich bei Zen auch um die Frage dreht, wie man mit seinem inneren Druck sinnvoll umgeht.

Rutscht jemand aus und fällt hin, so ist er kaum imstande, darüber zu lachen, wenn er darauf bedacht ist, sein Gesicht zu wahren. Könnte er sich mit den Augen der anderen sehen und die Lage objektiv betrachten, würde er unbefangen lachen oder zumindest schmunzeln.

Durch den Blick von außen können wir leichthin die Rollen, Irrungen und Wirrungen sowie die Eitelkeiten oder das Bizarre einer Situation durchschauen. Im Grunde ist dies die Perspektive des höheren Selbst, das die Aufführung unserer göttlichen Komödie mitfühlend – und vielleicht mit einem Lächeln betrachtet. Humor ist eine göttliche und menschliche Eigenschaft; wir können sie weder bei Dingen noch bei Pflanzen und Tieren finden.

Sich nicht so wichtig zu nehmen, sich und anderen Fehler und Schwächen zuzugestehen, entspannt und macht gelassen. Je mehr Gelassenheit wir entwickeln, desto mehr Humor haben wir auch. Dabei ist Selbstironie nicht nur eine Kunst, sondern auch recht heilsam. Menschen mit Humor werden leichter mit Problemen, Anhaftungen, Verstrickungen, ja sogar Krankheiten fertig, wie jetzt die Medizinwissenschaft festgestellt hat.

Die beste Medizin gegen stressige Momente ist tatsächlich, kleinen Missgeschicken auch mal mit Heiterkeit zu begegnen. Mediziner, Psychologen und Sozialwissenschaftler sind sich mittlerweile einig, dass Humor sogar einen positiven Effekt auf das Immunsystem haben kann. Außerdem werden Schmerzen weniger intensiv wahrgenommen, wenn man lacht.

Humor und Lachen entspannen. Aber über sich selbst zu lachen, fällt nicht immer leicht. Wenn wir jedoch Teil einer vertrauten Gruppe sind, können wir die Umstände leichter objektiv betrachten und folglich viel eher lachen – sogar auf eigene Kosten. Das Lachen bringt uns in vertrautere Nähe zueinander, weil dabei unsere Egos aufgelöst werden. Denn beim Lachen fällt die Ego-Maske ab.

 

07. Woche

DAS INNERE NEIN

Stell dir vor, du bist ein großzügiger Gastgeber, der sein Zuhause für Freunde und Fremde offen hält. Jeder kann kommen und bleiben, wie er möchte. Manche Gäste sind rücksichtsvoll, während andere tun, was sie wollen. Es gibt zwar Regeln im Haus, aber niemand sorgt für ihre Einhaltung. Irgendwann kommst du an den Punkt, an dem du dich in deinem eigenen Zuhause nicht mehr wohl fühlst.

Ähnliches kann dir mit deinem Geist passieren. Die „Gäste“ sind Gedanken und Gefühle, die ungehindert eindringen, sich ausbreiten und manchmal sogar Chaos stiften. Wenn dieser Zustand beim Meditieren länger anhält, ist es ein klares Zeichen dafür, dass das Ego die Meditation beeinflusst. Auf diese Weise behält es die Kontrolle über deine Psyche.

Momente, in denen dir deine Unaufmerksamkeit bewusst wird, können erschütternd sein. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben regelrecht an dir vorbeirauscht, regt sich Widerstand in dir. Am liebsten würdest du der Gedankenflut entkommen und die Meditation sofort beenden. Aber das muss nicht sein.

Alles, was du brauchst, um unerwünschte Gäste loszuwerden, ist dein „Inneres Nein“ als Schutzschild. Es ist immer verfügbar, um Ego-Einflüsterungen  – wie: „Meditieren ist für mich zu schwer.“ „Das kann ich nicht!“ „Man braucht besondere Fähigkeiten dafür“– direkt zu stoppen. Lass dich durch solche destruktiven Sätze nicht entmutigen und sprich innerlich ein entschiedenes „Nein, weg mit dir, Ego!“

Denn anstatt um „Frieden des Geistes“ zu bitten, besteht der Zweck der Meditation darin, die negativen Bilder und Glaubenssätze des Egos auszulöschen. Durch die konsequente Abgrenzung von solchen hinderlichen Denkmustern mit Hilfe des „Inneren Neins“ unterstützt du die Prozesse deines Bewusstseins, um tiefliegende, unbewusste Wahrheiten ans Licht zu bringen.

Mit Hilfe der Achtsamkeitspraxis erkennst du, was in deinem Geist passiert und welche „Gäste“ bleiben dürfen und welche gehen müssen, bevor sie größeren Schaden anrichten können. – Ein „Inneres Nein“ kann auch bei schwierigen Situationen im Alltag ganz hilfreich sein. Allerdings wird es einige Zeit dauern, um das Ego zu überwinden und wieder ungestört meditieren zu können.

 

06. Woche

WER BIN ICH WIRKLICH?

Im Laufe unserer spirituellen Reise stoßen wir oft auf die Vorstellung, dass unser Ego eine Illusion sei, die uns suggeriert, dass es unsere wahre Natur sei. Doch wer sind wir wirklich, wenn wir nicht unser Ego sind?

Buddha lehrte, dass unser Ich nur ein Zusammenspiel von folgenden fünf Daseinsgruppen ist: Körper, Gefühle, Wahrnehmung, Geistesformationen (Gedanken, Worte, Handlungen) und Bewusstsein. Hier finden wir das, was unsere psychische Persönlichkeit und unseren Charakter ausmacht, und uns als Individuum von anderen unterscheidet. Das heißt all unsere Hoffnungen, Wünsche und Sehnsüchte.

In diesem sich ständig verändernden Körper-Geist-Kontinuum (das wir sind) ist keine unveränderliche „Person“ zu finden oder etwas, das beständig ist, und als „Ich“ bezeichnet werden könnte. Durch unser Anhaften an diesem abgetrennten Ich, als einer Art von individuellem Wesen, wird viel Leid erzeugt; denn unsere Gedanken rufen Emotionen und Wünsche hervor, die Konflikte auslösen können.

Das Aufgeben des Egos kann eine Herausforderung sein, da du dich seit deiner Erinnerung damit identifizierst. Doch um wahre Befreiung, Gelassenheit und Heilung zu erlangen, ist dieser Schritt notwendig. Auch nach einem Erwachen behältst du deine Persönlichkeit und deine Fähigkeiten. Du bist einzigartig und unverwechselbar wie jeder andere Mensch auf der Welt. Aber du hast gleichzeitig die Gewissheit und Ruhe, dass dies nicht dein Ego ist.

Natürlich musst du diesen Worten nicht einfach glauben. Mach deine eigenen Erfahrungen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, diese Reise anzutreten. Erforsche die Zen-Praxis, praktiziere Meditation und Achtsamkeit. Ermögliche dir dadurch den Raum, jenseits des flüchtigen Egos deine wahre Natur zu entdecken.

Wenn du in tiefe Bewusstseinszustände eintauchst, hört das Ego auf zu existieren. Es verschwindet einfach. Aber du bist immer noch da, mit einem klaren Geist, voller Wachheit und im Hier und Jetzt. Du kannst feststellen, dass da nichts ist außer Leere. Da ist nur reines Bewusstsein ohne rationales Ego-Denken.

Indem du die Täuschung des Egos hinter dir lässt, wirst du tiefgehende Freude, Zufriedenheit und Verbundenheit mit dir selbst und der Welt um dich herum erfahren. Wenn du dich von den Begrenzungen des Egos befreist, kannst du ein erfülltes, authentisches und sinnerfülltes Leben führen.

Also worauf wartest du? Tauche ein, erforsche und erlebe dich selbst jenseits der Illusionen des Egos!

 

05. Woche

REISE IN INNERE TIEFEN

Meditation gehört zur Tiefendimension unseres Bewusstseins und stellt einen essenziellen Teil unseres Wesens dar. Deshalb kommt früher oder später in jeder Kultur und auf jedem Kontinent das Bedürfnis zum Vorschein, dem eigenen inneren Wesen auf den Grund zu gehen.

Die meditativen Erlebnisqualitäten liegen nicht alle auf der gleichen Ebene, sondern entfalten sich in einer Dimension, die sich als Meditationstiefe beschreiben lässt.

Auf Grundlage von umfangreichen Studien hat der Psychologe Dr. Harald Piron, eine traditionsunabhängige und Methoden übergreifende Dimension der Meditationstiefe untersucht und dabei fünf Tiefenbereiche mittels einer sogenannten Clusteranalyse ermittelt:

Der erste Tiefenbereich ist der flachste und beinhaltet all jene Erfahrungen, die einer Meditation zunächst scheinbar im Weg stehen. Dazu gehören beispielsweise Grübeleien, Gedankenkreisen wie im Hamsterrad, emotionale Unruhe wie Ärger oder Angst, innere Unruhe, Anspannung, Ungeduld, Langeweile und Unkonzentriertheit.

Sobald die anfänglichen Hindernisse überwunden sind, macht sich eine angenehme Entspannung des Körpers und Beruhigung des Gemüts bemerkbar. Diese kennzeichnen den zweiten Tiefenbereich. Zunehmende Geduld, Wohlbefinden und eine ruhige und fließende Atmung gehören dazu.
Durch weitere Übung entwickelt sich die Aufmerksamkeit; sie wird stabiler und wacher. Bald lässt sich eine innere, konzentrierte, starke Energie erfahren.

Weitere Früchte des Übens, die zum dritten Tiefenbereich gehören, sind Gleichmut und innerer Frieden. Gedankliche Bewegungen nehmen durch den Einfluss zunehmender Achtsamkeit ab und können die Klarheit des Bewusstseins nicht mehr beeinträchtigen.

Im vierten Tiefenbereich werden schließlich die essenzielleren Qualitäten erfahren, die nicht mehr personaler Natur sind, sich also nicht aus Selbstregulation und Aufmerksamkeitssteuerung ergeben, sondern Folge einer beginnenden Selbsttranszendenz sind. Die Grenzen von Ich und Umwelt, Raum und Zeit zerfließen. Verbundenheit, Liebe, Hingabe, Demut, Dankbarkeit, universelles Mitgefühl und unermessliche Freude werden erfahrbar.

Das letzte Cluster, der fünfte Tiefenbereich, schließt nahtlos an den vierten an und beinhaltet Erfahrungen, die sich als Erleben von Nicht-Dualität zusammenfassen lassen. Das Bewusstsein gelangt zum Seins-Grund. Da gibt es keine Grenzen mehr. Es wird in seiner grundsätzlichen Soheit erfahren, als leer, all-eins, formlos und zeitlos. – Da ist kein Subjekt und kein Objekt mehr, kein Gegenstand und kein Inhalt, kein Anfang und kein Ende, kein Gedanke und kein Denkender.

Auch wenn die Dimension der Meditationstiefe samt ihrer fünf Bereiche gesichert als transkulturell gelten kann, heißt das nicht, dass alle Wege gleich verlaufen und zum selben Ziel führen.

Wie die unzähligen Flüsse in ein offenes Meer münden und alle Weltmeere zusammen einen einzigen Ozean bilden, so erleben zwar alle Meditierenden im tiefsten Zustand dieses Einssein aller Meere, erreichen diesen Ozean aber an verschiedenen Stellen.

 

04. Woche

DEN DRUCK ABLASSEN

Es gibt im Leben immer wieder Situationen, in denen wir uns besonders anstrengen wollen, um etwas besonders gut zu machen. Doch oft merken wir nicht, wie sehr wir uns dabei in eine Sache verbeißen und dadurch unsere innere Gelassenheit verlieren. Die Absicht, koste es, was es wolle, etwas zu erreichen, macht uns anfällig für Scheitern und Enttäuschungen.

Manche Menschen setzen sich unrealistische oder zu viele Ziele, die schwer zu erreichen sind, was häufig zu Frustration, Burnout und Enttäuschung führt. Darüber hinaus kann eine übermäßige Fokussierung auf ein bestimmtes Ziel zu Konflikten und sozialer Isolation führen, da andere wichtige Aspekte des Lebens vernachlässigt werden, wie beispielsweise Gesundheit, Familie, Freunde, Hobbys oder persönliche Werte.

Doch es gibt eine bessere Methode, um unsere Wünsche zu realisieren – und das ist das Konzept des „entspannten Strebens“. Dabei geht es darum, den Druck abzulassen und unsere Erwartungen an unsere Möglichkeiten anzupassen oder sie sogar ganz loszulassen. Paradoxerweise können wir manchmal unsere Ziele sogar leichter erreichen, wenn wir loslassen und offen sind für das, was kommt.

Der chinesische Philosoph Tranxu verdeutlichte dieses Konzept mit einem anschaulichen Beispiel: „Erst wenn der Bogenschütze schießt, ohne an den Erfolg zu denken, kann er seine ganze Kunst entfalten. Will er eine Bronzemedaille erringen, fängt er an, unruhig zu werden.

Schießt er gar um den ersten Preis, trübt sich sein Blick, er sieht zwei Ziele und ist nicht mehr er selbst. Sein Können ist ihm nicht verloren gegangen, doch ist es durch seine Absicht, den Preis zu gewinnen, gespalten. Sein Fokus liegt mehr auf der Trophäe als darauf, die Scheibe zu treffen und seinen Geist leer werden zu lassen.“

Dieses Beispiel zeigt uns, dass es oft produktiver ist, sich auf den Prozess und nicht so sehr auf das Ergebnis zu konzentrieren. Indem wir den Druck und die Erwartungen loslassen, gelingt es, unseren Geist zu befreien und unser ganzes Können zu entfalten.

Die Idee des entspannten Strebens erinnert uns daran, dass es wichtig ist, in Harmonie mit uns selbst und unserer Umgebung zu sein. Wenn wir zu sehr nach den Ergebnissen schielen, verlieren wir oft den Blick auf das Wesentliche und blockieren unsere Fähigkeiten.

In diesem Sinne sollten wir uns immer daran erinnern, dass das Streben nach Zielen kein Kampf sein muss, sondern ein Prozess des Wachstums und der persönlichen Entwicklung.

 

03. Woche

KOAN – DIE KUNST DER INTUITION

Im Zen erscheint es völlig absurd, unser wahres Wesen mit logischem Denken zu erfassen. Abstrakte Erklärungen und endlose Diskussionen sind im Zen nutzlos. Alle philosophischen Spekulationen sind letztendlich nur intellektuelle Gedanken-Konstrukte.

Die wahre Wirklichkeit lässt sich nicht in die üblichen Denkmuster einordnen, sondern nur durch eigene Erfahrung verstehen. Denn sie spricht direkt die Intuition des Menschen an.

Durch unser blindes Vertrauen in unseren Verstand versperren wir uns den Zugang zu jenseits der Worte liegender Erkenntnis. Jede Antwort, die wir mit unserem analytischen Denken finden, wirft neue Fragen auf.

Je mehr wir uns auf das Ziel konzentrieren, desto weiter entfernen wir uns davon. Zen hat daher kein konkretes Ziel, sondern folgt einer Richtung: Der Weg selbst ist das Ziel.

Im Prozess des Erwachens geht es vor allem darum, das unterscheidende duale Denken loszulassen und unsere intuitive Fähigkeit weiterzuentwickeln.

Im Zen gibt es seit Jahrhunderten die Tradition, mittels eines Koans die Praktizierenden „zur Einsicht“ zu bringen. Beim Koan handelt es sich um  paradoxe Denkaufgaben oder rätselhafte Kurzgeschichten, die durch Meditation „gelöst“ werden können, indem man das logische Denken überwindet.

Das Koan „Das Mu von Joshu“ ist eines der bekanntesten und wird oft als erstes Koan gegeben, was ein Zen-Schüler in der Rinzai-Tradition studieren muss. Es lautet:

Ein Mönch fragte einmal Meister Joshu: „Hat ein Hund die Buddha-Natur oder nicht?“ Joshu sagte: „Mu!“

Diese Aufgabe muss von Anfängern nicht unbedingt gelöst werden, stattdessen soll sie die geistige Arbeit und damit tiefe Einblicke und Erhellungen fördern. Das Koan gilt als „gelöst“, wenn die Dualität (hier:   Sein oder Nichtsein) vom Schüler überwunden ist.

In unserem Koan-Beispiel (s. vorherigen Zen-Impuls) scheint die Aussage „NICHTS IST ALLES“ widersprüchlich zu sein, hat aber tiefgründige Bedeutung über die Natur der Realität – wie man unschwer bei der Reise durch den Makro- und Mikrokosmos ( https://youtu.be/SypY565Xmz4?feature=shared ) erkennen kann. „Wie im Großen so im Kleinen“ oder „ALLES = NICHTS“. Das ist „Ewige Gleichung“. Vielleicht hat unsere Koan-Übung jemandem intuitiv dabei geholfen, das sonst übliche duale Denken einmal auszuschalten.

 

02. Woche

NICHTS IST ALLES

Durchs Meditieren lernen wir, die Dinge so zu sehen, wie sie halt sind. Aber wie sind sie eigentlich? Manche Sachen sind ganz ähnlich wie erwartet, geplant, berechnet und verdient. Aber wie wären die gleichen Dinge und Ereignisse, wenn es niemanden gäbe, der plant, berechnet oder erwartet, und auch niemanden, der alles bewertet?

Wie wäre es, wenn es keinen geben würde, der alles durch seine eigene Wahrnehmung verfälscht und dann seine Interpretation mit der Realität verwechselt? Unsere Sicht auf die Welt ist immer nur ein kleiner Ausschnitt. So wie ein Blick durch einen Tunnel.

Dieser kleine Ausschnitt aus einer viel größeren Welt ist unser kleines „ich“, das Ego, die Schattenseite unseres ICHs. Wenn wir meditieren, meditiert zuerst dieses Ego. Und wenn das „kleine ich“ meditiert, meditiert nur ein begrenzter Ausschnitt der Welt. Und wenn unser Anreiz zum Meditieren von diesem Ausschnitt kommt, sind die Ergebnisse unserer Übung von den Erwartungen und Ängsten dieses einen Blickwinkels geprägt.

Wenn die Meditation unsere Annahmen bestätigt, sind wir glücklich. Wenn sie das nicht tut, verlieren wir das Interesse. Zum Glück ist echte Meditation viel mehr als das.

Ich meditiere geht eigentlich gar nicht. Denn das Ego, das meditieren könnte, gibt es laut Zen-Lehren als eigenständiges Wesen überhaupt nicht. Das klingt nicht gerade ermutigend. Und trotzdem scheint genau das die tiefere Motivation zu sein, die uns bewegt und inspiriert.

Irgendjemand – oder irgendetwas in uns – möchte meditieren. Nicht um das Bekannte zu bestätigen und vorher festgelegte Erwartungen zu erfüllen, sondern weil Meditation genau das nicht tut. Sie bestätigt unsere Erwartungen gerade nicht. Sie eröffnet einen Weg, der jenseits des Dualismus liegt.

Das Besondere an der Meditationsübung besteht darin, dass sie immer wieder frisch und immer wieder offen ist. Jeden Moment neu. Mit jedem Atemzug bringt sie frischen Wind in unsere muffigen Grübeleien und überholten Ansichten, klarere Sicht ins Dunkel der falschen Beurteilungen und egozentrischen Überzeugungen.

Wenn unsere Achtsamkeit dem Atem folgt, dann gibt es am Ende des Ausatmens nichts. Eine Lücke. Etwas Altes ist zu Ende und etwas Neues hat noch nicht begonnen. Ein Atemzug ist ausgeatmet und an der Wende eines neuen Einatmens ist einfach NICHTS, nur leerer Raum – der Zugang zum Jetzt. Das ist ALLES!

 

01. Woche 2024

UNSER WAHRES WESEN

Unser Körper, unsere Begierden, Gefühle und Gedanken – all das mag uns definieren und charakterisieren, aber wir sind nicht diese Erscheinungen. Tatsächlich gibt es etwas in uns, das jenseits von allem steht – ein immer-gegenwärtiges Zentrum des Bewusstseins, das wir als unser wahres Wesen bezeichnen können.

Unser Körper ist lediglich ein Instrument, durch das wir die Welt erfahren. Wir können ihn sehen, fühlen und wahrnehmen, aber das wahre Sehende ist nicht der Körper selbst. Gleiches gilt für unsere Begierden – sie kommen und gehen, aber wir sind nicht diese Begierden. Wir können sie erkennen, aber sie berühren uns nicht in unserem Innersten.

Genauso verhält es sich mit unseren Gefühlen und Gedanken. Wir können sie fühlen, spüren und kennen, aber sie sind nicht das Wahrnehmende in uns. Sie passieren uns, doch sie berühren nicht unseren Kern.

Unsere wahre Natur ist wie „das Auge des Orkans“ – es bleibt stabil und still, selbst wenn die Ängste und das Leiden um uns herumwirbeln. Wenn wir bereit sind, als unparteiischer Zeuge das oberflächliche Treiben zu beobachten, können wir uns über das Geschehen hinwegsetzen und eine gewisse Gelassenheit empfinden.

In der Meditation ist es, als würden wir aus den stürmischen Wellen eines Meeres in die ruhigen Tiefen hinabtauchen. Anfangs mögen wir nur einige Meter unter der Oberfläche sein, aber mit Ausdauer können wir immer tiefer in die ruhigen Gründe unseres Wesens eintauchen.

Dort unten in der Tiefe können wir als neutraler Beobachter aufmerksam, aber distanziert, auf den Wirbel blicken, der uns einst gefangen hielt, als wir uns noch mit den Phänomenen und Problemen identifiziert haben.

Die Entdeckung des transpersonalen Zeugen verleiht uns die Fähigkeit, gelassen und friedlich zu bleiben – wie ein unbewegter Buddha. Selbst inmitten der stürmischsten Phasen des Lebens werden wir nicht mehr von Emotionen und Gedanken überwältigt, sondern erfahren eine neue Stabilität und Klarheit.

Im Grunde ist unser wahres Wesen, das transzendente Selbst, die Buddha-Natur oder unsere göttliche Seele von der gleichen Natur wie Gott oder des Absoluten oder des Einen Geistes (wie auch immer wir es nennen mögen). Das ist die Botschaft aller Mystiker – seien sie Christen, Hindus, Moslems, Taoisten oder Buddhisten.

 

51. Woche

JEDEN TAG AUFS NEUE

Auch wenn wir hochmotiviert mit der Zen-Praxis beginnen, kann es leicht passieren, dass wir schon bald nicht mehr so regelmäßig und später immer seltener meditieren. Irgendwann merken wir, dass uns etwas fehlt. Aber ohne eine Kehrtwendung in unserem Alltagsbewusstsein kommen wir nicht weiter.

Vielleicht könnte ein neuer Anfang gelingen, wenn wir bereit sind, die folgenden Empfehlungen in die Tat umzusetzen. Eine gute Gelegenheit für einen Neubeginn bietet sich gerade jetzt zum Jahresanfang:

1. Tägliche Meditation: Setze dir das Ziel, jeden Tag etwas Zeit für deine Meditation zu finden – möglichst fünfmal pro Woche 15 -20 Minuten. Das regelmäßige Praktizieren wird dir helfen, eine tiefe Verbindung zum gegenwärtigen Moment herzustellen und deine Geisteshaltung zu kultivieren.

2. Achtsamkeit im Alltag: Bemühe dich darum, Achtsamkeit in alles, was du tust, zu integrieren. Sei präsent im Jetzt und versuche, jede Tätigkeit, sei es Kartoffel schälen, kochen, essen, im Büro arbeiten, Tee trinken oder spazieren gehen, mit vollem Bewusstsein zu erledigen.

3. Vereinfachung des Lebens: Erwäge, dein Leben zu vereinfachen, indem du dich von überflüssigen Sachen trennst und dich auf das Wesentliche konzentrierst. Durch das Loslassen von materiellen Belastungen kannst du mehr Klarheit für spirituelle Praktiken gewinnen.

4. Mitgefühl für dich selbst und andere entwickeln: Kultiviere ein Mitgefühl für dich selbst und sei geduldig mit deinen eigenen Fehlern und Unvollkommenheiten. Gleichzeitig versuche, Mitgefühl für andere zu entwickeln und ihren Leiden mit Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen.

5. Dankbarkeit: Versuche mal eine Zeit lang, jeden Tag drei Dinge zu finden, für die du dankbar bist. Dies kann dir helfen, deine Perspektive zu ändern und dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu besinnen.

6. Gemeinschaft: Suche nach Möglichkeiten, dich mit anderen Praktizierenden auszutauschen und dich in einer Gemeinschaft zu engagieren. Dies kann dir helfen, deine Praxis zu vertiefen und dich mit Gleichgesinnten zu verbinden, um sich gegenseitig zu motivieren.

Bitte beachte, dass diese „guten Vorsätze“ nur Empfehlungen sind. Denn jeder Zen-Praktizierende ist einzigartig und sollte seine eigenen Ziele auf der Grundlage seiner individuellen Erfahrungen und Bedürfnisse setzen.

Wenn du dir aber noch nicht sicher bist, ob du das überhaupt willst, könntest du es wenigstens einmal ausprobieren. Veränderungen brauchen Zeit und es ist normal, dass es Rückschläge gibt. Bitte sei geduldig mit dir selbst und lasse dich nicht entmutigen. Es wird sich lohnen.

Denn durch eine konsequente Meditationspraxis wirst du erfahren, wie sich dein Konzentrationsvermögen, deine Kommunikationsfähigkeit, dein Gedächtnis und deine Intuition verbessern. Je eher du damit beginnst, desto länger bleibst du geistig fit – bis ins hohe Alter.

 

50. Woche

LIEBE SCHENKEN

Weihnachten ist wirklich ein wundervolles Fest, das die Herzen der Menschen auf der ganzen Welt berührt. Es ist eine Zeit, in der wir uns daran erinnern, wie wichtig es ist, Freude und Liebe zu teilen und unsere Beziehungen zu Familie und Freunden zu stärken.

Es ist auch eine Gelegenheit, um über die Bedeutung von Frieden und Mitgefühl nachzudenken, da diese Werte seit Menschengedenken zum „Fest der Liebe“ gehören.

Inmitten all der Herausforderungen und Probleme, mit denen wir auf der Welt konfrontiert sind, kann Weihnachten eine Oase der Zuversicht und des Glücks sein. Es ist eine Zeit, in der wir uns auf das Positive konzentrieren und unsere Herzen für alle Wesen um uns herum öffnen können.

Ganz gleich, ob du traditionell feierst oder nicht, vergiss nicht, dass es eine Zeit ist, um Freude und Liebe zu schenken und Notleidende entsprechend zu unterstützen.

Im Alltag kannst du mit kleinen Gesten Mildtätigkeit praktizieren. Das kann zum Beispiel bedeuten, einem Obdachlosen eine Mahlzeit zu spendieren oder freiwillige Arbeit zu leisten, sei es für ältere Menschen Besorgungen zu erledigen oder sich sozial zu engagieren.

Diese kleinen Gesten der Nächstenliebe können das Leben anderer und auch dein eigenes bereichern und zeigen, dass jeder von uns die Möglichkeit hat, durch milde Gaben Gutes zu tun. Denn nur, wer andere glücklich macht, kann selber glücklich werden.

Lasst uns den Zauber von Weihnachten nutzen, um auch darüberhinaus eine nachhaltige Veränderung in unserem alltäglichen Leben zu bewirken. Jede kleine Handlung der Freundlichkeit und des Mitgefühls kann dazu beitragen, dass unsere Welt zu einem besseren Ort.


49. Woche

BEFREITES AUFATMEN

Wie sich meditative Praktiken auf unseren Geist auswirken, lässt sich mit einem metaphorischen Flug über die Wolken vergleichen. Beim Rückblick nach dem Start können wir beobachten, wie das Flugzeug majestätisch über die Wolkendecke aufsteigt und uns mit nichts anderem als einem strahlend blauen Himmel zurücklässt. – Genau dieses Phänomen erleben wir auch in der Meditation: Wenn wir die Schwaden der Gedanken durchdringen und uns in die Tiefen unseres Geistes begeben, offenbart sich vor uns ein grenzenloser Raum des Bewusstseins.

Der Verstand kann jedoch ein ungezähmtes Wesen sein und es erfordert geschicktes Lenken, um nicht von der Flut der Gedanken fortgerissen zu werden. Wenn wir uns gegen diesen Strom stemmen, verhaken wir uns nur in den Sog der Ablenkungen und schaffen uns so neue Probleme.

Um eine stabile Achtsamkeit zu entwickeln, bietet sich der Atem als ideales Meditationsobjekt an: Er ist immer präsent und ermöglicht es uns, eine völlig passive Rolle als Beobachter einzunehmen. Ganz gleich, wo wir uns befinden oder zu welcher Zeit – wir können jederzeit und überall unsere Aufmerksamkeit auf den Atem richten und meditieren.

Wenn wir während der Meditation eine aufrechte Körperhaltung einnehmen und unsere Aufmerksamkeit auf ein langes, kraftvolles Ausatmen lenken, verlangsamen sich sowohl unser Atem- als auch unser Herzrhythmus. Dadurch wird unser Blut besser mit Sauerstoff versorgt und unsere inneren Organe profitieren von dieser erhöhten Sauerstoffzufuhr.

Ein optimaler Atemfluss kann unseren Alltag erheblich erleichtern. Eine kurze Einatmung gefolgt von einer tiefen, langen Ausatmung signalisiert Kraft und Vitalität. Die Luft strömt wie von selbst durch unsere Nase in den Körper und wird sanft und unhörbar mit einem leichten Druck auf unseren Unterleib wieder hinausgeleitet.

Diese wohltuende Massage auf unsere inneren Organe bewirkt, dass die Lebensenergie in uns wieder frei fließen und uns von energetischen Verspannungen und Blockaden lösen kann.

Erst wenn sich Körper und Geist in Harmonie befinden, können wir wieder befreit aufatmen und unser volles Potenzial als Mensch entfalten, indem wir uns über unsere egozentrische Begrenztheit hinaus zu höheren Bewusstseinsebenen spirituell weiterentwickeln.

 

48. Woche

GESUNDER MENSCHENVERSTAND?

Unser “gesunder Menschenverstand” kann uns glauben machen, dass wir als individuelle Ichs in einer Welt leben, in der wir von anderen Menschen und Dingen getrennt sind und unser Glück von äußeren Umständen abhängt. Doch dies ist ein tiefer verwurzelter Irrtum, der durch unser angeborenes Denkschema verstärkt und vom kollektiven Ego genährt wird.

Eine Möglichkeit, sich von solchen fehlgeleiteten Vorstellungen zu befreien, ist es, geführte Meditationen zu nutzen, um auf höhere Bewusstseinsebenen wie Liebe, Freude und Frieden zu gelangen und gleichzeitig Achtsamkeit zu praktizieren. Dadurch können wir unsere Gedanken und Emotionen besser beobachten, ohne uns von ihnen überwältigen zu lassen.

Auf diesem Übungsweg lösen wir uns von negativen Bildern, destruktiven Zellerinnerungen, falschen Glaubenssätzen und egozentrischem Denken. In dem Moment, in dem wir durch meditative Erfahrungen Hinweise darauf finden, dass die Realität anders ist als angenommen, werden unsere illusionären Vorstellungen tiefgreifend korrigiert.

Darüber hinaus hat Meditation nachweislich einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden sowie auf die psychische Gesundheit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Meditieren dazu beitragen kann, stressbedingte Symptome wie Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen zu reduzieren.

Meditation hilft, uns mit unserem Körper zu verbinden und liebevoller mit unseren Bedürfnissen umzugehen. Dies führt zu einer verbesserten emotionalen Stabilität und einem Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit. Durch die Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstmitgefühls werden wir in der Lage sein, besser mit belastenden Herausforderungen umzugehen und ein selbstbestimmtes Leben im Hier und Jetzt zu führen.

 

47. Woche

BEWUSSTSEIN IM WANDEL

In einer Realität jenseits von Raum und Zeit existiert ein mysteriöses Geheimnis. Diese Wirklichkeit hat weder Form noch Namen und entzieht sich einer Beschreibung durch Worte. Tief in unserem Bewusstsein schlummert eine Energiequelle, die unserem Geist die Impulse zur echten Lebenskunst verleihen könnte, wenn wir sie nur entdecken würden.

Theoretisches Wissen allein wird uns nicht weiterhelfen, sondern nur lebendige Erfahrung. Eine tiefere Art des Sehens kann nur durch konsequentes meditatives Üben erlangt werden, bis uns spirituell die Augen aufgehen. Diese Keimzelle der Lebensenergie in uns zu entdecken und sie in der Stille des bewussten Seins wie ein zartes Pflänzchen zu kultivieren – das ist der Weg zu höheren Bewusstseinsebenen.

In der Meditation können wir diese Urquelle erahnen, die tief in unserem Inneren existiert. Um ein ganzheitliches Seins-Gefühl zu entfalten, ist es wichtig, alle Seins-Ebenen – Körper, Atem, Emotionen und Gedanken – miteinander zu verbinden und die Kraft unseres Bewusstseins wirklich zu erleben. Es ist eine ewige Energie der Wachheit, Liebe und Verbundenheit mit allem, was existiert.

Seit ewigen Zeiten tragen wir ein Bewusstseinspotential in uns, das jenseits des Verstandes liegt. Allerdings haben bisher nur verhältnismäßig Wenige den Weg zu dieser Wahrheit gefunden. Denn seit Menschengedenken hat sich durch fehlgeleitete Ideen und Glaubenssätze ein Bewusstsein entwickelt, in dem die meisten heute noch leben – ein Zustand der irrelevanten Trennung und gestörten Identität.

Doch die Zeit ist nun reif für ein neues Bewusstsein, das spirituell ist und die jetzige Geistesebene überschreitet. Tatsächlich tritt gegenwärtig auf der Erde bei vielen Menschen ein spiritueller Wandel in Erscheinung, der den Sinn der irdischen Evolution erkennen lässt und den Weg zur Entwicklung eines kosmischen bzw. göttlichen Bewusstseins öffnet.

Hermann Hesse hat dies in „Lektüre für Minuten“ treffend so beschrieben: „Die Dinge, die wir sehen, sind dieselben Dinge, die in uns sind. Es gibt keine Wirklichkeit als die, die wir in uns haben. Darum leben die meisten Menschen so unwirklich, weil sie die Bilder außerhalb für das Wirkliche halten und ihre eigene Welt in sich gar nicht zu Worte kommen lassen. Man kann glücklich dabei sein. Aber wenn man einmal das andere weiß, dann hat man die Wahl, nicht mehr den Weg der meisten zu gehen“.

 

46. Woche

ZURÜCK ZUR GEGENWART

Reines Bewusstsein ist der Kern unserer Existenz, das grundlegende Element, das uns als Individuen ausmacht. Es ist der Teil von uns, der sich unserer eigenen Erfahrungen und Gedanken bewusst ist – losgelöst von äußeren Einflüssen.

Das normale Alltagsbewusstsein der Menschheit ist allerdings geprägt von geistiger Abwesenheit. Wir sind oft nicht ganz da und verpassen dadurch das echte Leben. Statt im Jetzt zu leben, suchen wir die Erfüllung in einer Zukunft, die eigentlich nicht existiert.

Wenn du dich im Denken verlierst, wirst du Momente haben, in denen du in Träumereien über die Zukunft abschweifst – zum Beispiel darüber, was du am kommenden Wochenende unternehmen könntest. – Plötzlich wirst du wieder wach und bist präsent.

Dass dir dies immer wieder beim Meditieren passiert, ist anfangs ganz normal. Es ist jedoch klar, dass wir niemals in der Zukunft ankommen werden. Der Zustand des Nicht-Ganz-Daseins wird höchst selten hinterfragt, weshalb das Leben oft als frustrierend und belastend empfunden wird.

Um das Wesen des Bewusstseins zu verstehen, ist es notwendig, sich von äußeren Eindrücken und Gedanken zu lösen. In der Meditation geht es deshalb vor allem darum, ein Höchstmaß an Präsenz zu erlangen, indem man den Geist zum Schweigen bringt und das aktive Denken abstellt.

Dieser neue Bewusstseinszustand zeichnet sich im Wesentlichen dadurch aus, dass wir uns auf den gegenwärtigen Augenblick so intensiv konzentrieren, als ginge es um alles oder nichts. Um ankommende Gedanken zu ignorieren, kann es hilfreich sein, bei jedem Einatmen mental “jetzt” und beim Ausatmen “hier” zu sagen.

Wenn wir beim Meditieren in die Tiefe des Seins eintauchen, können wir die Fülle des Lebens in jedem Moment mit jeder Zelle unseres Körpers erleben. Die Kraft, die du im Jetzt spürst, ist die Kraft deines eigenen Seins. Dein Sein ist die ultimative Erfüllung. Wer es schafft, mit Geduld und Hingabe im reinen Bewusstsein der Gegenwärtigkeit zu verweilen, kann sich glücklich schätzen.

 

45. Woche

JETZT – IN DIESEM MOMENT

Das Leben im Hier und Jetzt – der Weg der Achtsamkeit – ist in vielen fernöstlichen Kulturen tief verwurzelt und findet auch bei uns im Westen in jüngster Zeit immer mehr Anhänger.

Der Buddha erklärte einst, dass ein Mensch, der wirklich bewusst lebt, in dieser Welt wie eine Biene agiert. Er berührt nie die Schönheit der Welt und zerstört nicht den Duft. Er geht seinen Weg in Stille und bittet nur um das, was er wirklich benötigt. Sein Leben ist einfach und nicht überladen. Er lebt entspannt im gegenwärtigen Augenblick.

Im Zen streben wir ebenfalls danach, jetzt – in diesem Moment zu leben, ohne von Vergangenheit oder Zukunft belastet zu sein. Denn alles ereignet sich immer nur im Hier und Jetzt. Vergangenheit und Zukunft haben keine eigene Realität, sondern sind lediglich subjektive Erinnerungen oder persönliche Vorstellungen von einer vergangenen oder künftigen Gegenwart.

Als neutrale Beobachter des momentanen Geschehens müssen wir uns nicht länger mit dem endlosen Strom der Gedanken identifizieren. Stattdessen können wir ihn wie den fließenden Verkehr von einer Brücke aus beobachten. Vielleicht verstehen wir dabei irgendwann, dass sich alles wiederholt und dies ein lebenslanger Kreislauf ist.

Dieser Kreislauf ist jedoch auch deprimierend, da er immer wieder dieselben Emotionen hervorbringt: Ärger, Hass, Wut, Gier, unaufhörliche Wünsche, Erwartungen, Sehnsüchte, ständiges Urteilen und Bewertungen sowie Vorlieben und Abneigungen.

Erst wenn wir in der Meditation das „Kopfkino“ einfach abschalten, verschwindet mit „Projektor und Leinwand“ auch der ganze Spuk wie eine Traumwelt. Dann können wir einen Blick auf die wahre Wirklichkeit erhaschen. Willkommen im Hier und Jetzt!

 

44. Woche

WIE FÜHLST DU DICH?

Jeder von uns hat ein Verstandes- und ein Spürbewusstsein. Keines ist besser oder schlechter als das andere. Du brauchst beide Zugänge, um mit dir und anderen zu kommunizieren – und dich in der Tiefe verstehen zu können.

Immer wenn Denken und Sprache im Spiel sind, ist das Verstandesbewusstsein aktiv. Das Spürbewusstsein hingegen verliert keine Worte, du erfährst dich über die direkte Einfühlung in den Körper. Weil bei den meisten Menschen das Denkbewusstsein im normalen Alltag vorherrscht, wäre vielleicht folgende Übung für dein Fühlbewusstsein einmal interessant:

Setze dich entspannt auf dein Meditationskissen und beginne das Mantra / die Silbe OM (AUM ist der Urklang des Universums) zu chanten. Erzeuge ein sanftes, möglichst ungezwungenes Summen, das eher nach innen als nach außen geht. Lasse es locker und ohne Anstrengung immer wieder von neuem durch den Körper fließen.

Mache zwischendurch kleine Pausen und wiederhole die Übung so oft du magst. Du kannst auch mit geschlossenem Mund oder mit unterschiedlichen Tonfrequenzen summen. Bitte habe keine Erwartungen, aber achte vor allem darauf, was passiert – was du dabei empfindest und wie du dich nachher fühlst. Wenn du diese Übung hin und wieder in deine Zen-Praxis aufnimmst, kann sich dein Spürbewusstsein wesentlich verfeinern.

Es geh darum, einen besseren Zugang zu uns selbst und ein natürliches Verhältnis zum eigenen Körper zu entwickeln. Jeder von uns ist ein lebendiger Prozess. In unserem Organismus wird ständig Energie produziert und im Stoffwechsel umgesetzt. Durch das „Summen“ (nach: Dr. Julie Henderson) können Körperzonen, Gewebe, Organe und Funktionssysteme aktiviert werden. Auch die Verbindung zwischen den Organen kann so gestärkt bzw. die Kooperation von Organsystemen unterstützt und zum gesünderen Funktionieren angeregt werden.

 

43. Woche

EIN SELBSTBESTIMMTES LEBEN

In einer Zeit, in der wir ständig mit den vermeintlich perfekten Leben anderer Menschen in den sozialen Medien konfrontiert werden, ist es wichtiger denn je, unrealistische Herausforderungen zu vermeiden. Denn an zu hochgesteckten Zielen zu scheitern, würde unser Selbstvertrauen langfristig untergraben.

Um dein Selbstvertrauen aufzubauen, konzentriere dich auf deine Stärken und akzeptiere deine Schwächen. Die Selbstakzeptanz ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr Selbstbewusstsein. Sie ermöglicht es uns, inneren Frieden zu finden und unser volles Potenzial zu entfalten. Wenn du daran interessiert bist, dein Selbstwertgefühl zu stärken, sind hier einige Empfehlungen, die dir dabei helfen können:

  • Nimm dir Zeit, um über dich selbst nachzudenken. Was sind deine Stärken und Schwächen? Was macht dich einzigartig? Begegne all diesen Aspekten deiner Persönlichkeit mit Mitgefühl und Empathie.
  • Sei geduldig mit dir selbst. Niemand ist perfekt, und Fehler gehören zum Leben dazu. Es ist wichtig, zu akzeptieren, dass du nicht immer alles richtig machen wirst, und aus deinen Fehlern zu lernen. Gib dir selbst Raum für Wachstum und Entwicklung.
  • Kümmere dich gut um dich selbst, um deine innere Balance zu finden. Das bedeutet, auf deine physische und emotionale Gesundheit zu achten, deine Bedürfnisse zu erkennen und für sie zu sorgen. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und genügend Schlaf.
  • Vermeide es, dich ständig mit anderen zu vergleichen. Jeder Mensch ist einzigartig und hat seine eigenen Talente und Fähigkeiten. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und ermutigen, statt dich herunterzuziehen.
  • Praktiziere möglichst regelmäßig Meditation und Achtsamkeit, um dich besser mit dir selbst zu verbinden und innere Ruhe zu finden. Durch diese Praktiken kannst du die Gedanken und Urteile loslassen, die dich daran hindern, dich voll und ganz anzunehmen.

Selbstbewusstsein ist ein fortwährender Prozess, und es ist vollkommen in Ordnung, Tage zu haben, an denen es schwerfällt, sich selbst anzunehmen. Aber erinnere dich daran, dass du es wert bist, dich selbst zu mögen und zu respektieren. Sei nachsichtig mit dir selbst und erkenne deine Einzigartigkeit an. – Indem du diesen Weg der Selbstakzeptanz beschreitest, wirst du ein selbstbestimmtes Leben führen – im Einklang mit deiner wahren Natur.

 

42. Woche

WIE EIN LEERER SPIEGEL

Meditation ist das Natürlichste überhaupt, aber für die meisten Menschen bleibt es ein geheimnisvolles Nicht-Tun – ohne Sinn und Verstand. Und  genau das ist Zazen – die Zen-Meditation. Sie ermöglicht es uns, unsere innere Stille wieder zu entdecken, indem wir schlicht aufhören, irgendetwas an unserer Erfahrung des jetzigen Moments zu verändern. So kommen wir zu uns selbst, in einen natürlichen Zustand.

Wenn wir jedoch nicht so genau wissen, warum wir eigentlich meditieren, können wir auch unter idealen Bedingungen auf dem Kissen unsere kostbare Lebenszeit verdösen. Denn der ungeübte Geist ist selten in der Balance, sondern pendelt ständig zwischen Erregtheit, Unruhe oder Müdigkeit und Antriebslosigkeit hin und her.

Wenn wir zum Beispiel denken: “Endlich ist der Geist ruhig und ich ruhe in mir selbst”, dann ruht der Geist schon nicht mehr in seinem natürlichen Zustand, sondern analysiert und bewertet. Auch der Gedanke: “Ah, jetzt habe ich verstanden, was Meditation ist”, ist nur ein Beweis, dass wir nichts verstanden haben, denn in wahrer Meditation gibt es keinen Kommentar.

Wenn sich in der Meditation Stille und Einsicht nicht einstellen, überlasse dich nicht länger deinen Gedanken. Lege alles ab – deine Meinung, deine Bestimmung, deine Situation. Tu alles von Augenblick zu Augenblick. Dann gibt es kein Subjekt, kein Objekt, kein Innen, kein Außen. Innen und Außen werden eins.

Der Geist wird oft mit einem Spiegel verglichen, in dem sich ungehindert alles zeigt, was erscheint. Alles spiegelt sich in einem leeren Spiegel und dabei ist der Himmel blau, der Baum grün, der Berg ist hoch und der See tief. Wie ein Spiegel hält der Geist nichts fest und bleibt immer offen für Neues. Dies ist die ungehinderte und zugleich nicht zerstreute Qualität des Geistes, die sich dir enthüllt, wenn du mit Vertrauen praktizierst.

Das ist die Wahrheit und dennoch verdrängen wir diese durch unser ständiges „Verstehen wollen“. Der Verstand hat uns zwar sehr weit gebracht, aber er sollte nicht unser ganzes Leben bestimmen. Beim Zazen geht es nicht um das Verstehen, sondern darum, in Achtsamkeit im Augenblick zu leben. Das bedeutet schlicht: Sitze gerade und denke nicht.

Wenn dir das gelingt, bist du bereits auf dem Weg, dich von klammernden Gedanken zu befreien. Das ist die beste Voraussetzung, deinen Geist zu öffnen und den Augenblick wahrzunehmen. Es ist also vor allem die innere Einstellung, welche dich befähigt, den Weg der Wahrheit einzuschlagen.

Denn letztendlich geht es um die Rückbesinnung auf das, was wirklich zählt, nämlich in der Meditation einen stillen, klaren Geist und ein offenes Herz zu entwickeln. Wenn der Weg klar ist, dann macht auch das Leben Sinn.

 

41. Woche

NUR NICHT AUFGEBEN

Möglicherweise hast du im Moment das Gefühl, dass du mit deiner Meditationspraxis nicht weiterkommst. Gib bloß nicht auf – niemals. Alles, was deinen Weg blockiert, sind vielleicht zu hohe Erwartungen oder die Befürchtung, ständig auf der Stelle zu treten. Lass diese Vorstellungen los, praktiziere weiter und du wirst sehen, die Hindernisse lösen sich in Luft auf und du kannst ungehindert weitermachen. Meistens folgen auf große Zweifel ebenso große Fortschritte.

Ein bisschen Disziplin und etwas mehr Geduld sind die Voraussetzungen, um höchste Erkenntnis und ihre Verwirklichung zu erlangen. Doch wieviel Geduld und Ausdauer kann ein Mensch in dieser flüchtigen Zeit eigentlich aufbringen? Auch das ist alles nur eine Frage der Übung.

Entsprechendes Durchhaltevermögen lässt sich durch ein gewisses Maß an Willenskraft erwerben und kann uns zu mehr Gelassenheit, Standhaftigkeit und Weisheit verhelfen. So betrachtet, kann ein geduldiger Mensch auf der Suche nach der Wahrheit eigentlich alles erreichen. Allerdings nur dann, wenn man es wirklich will, weil man an etwas glaubt und sich entsprechend anstrengt.

Was hältst du von einer kleinen Selbstverpflichtung, mindestens an fünf Tagen in der Woche zu meditieren? Es müssen nicht immer 25 Minuten sein. Wichtig ist nur, dass du möglichst einmal am Tag absolut zur Ruhe kommst. Und schließlich können sich auch gemeinsames Praktizieren und Erfahrungstausch mit Gleichgesinnten motivierend auf deinen spirituellen Weg auswirken. – Es wäre doch zu schade, wenn du deine Chance zur Selbstverwirklichung nicht nutzen würdest.

 

40. Woche

SELBSTVERWIRKLICHUNG

Spürst du diese Sehnsucht tief in dir, nach Selbstverwirklichung? Nach der Möglichkeit, das eigene Leben selbstbestimmt zu gestalten? – Du bist mehr als nur ein Körper in dieser dreidimensionalen Welt. Schau genauer hin und du wirst die Essenz eines Menschen erkennen – ein lebendiger „Prozess“ aus Gedanken, Gefühlen, Willenskraft, Mustern und Energie. Doch dieses innerste Wesen ist nicht im physischen Dasein zu finden.

Der Weg zum Reinen Gewahrsein beginnt damit, den „Prozess“ bewusst zu erleben. Spüre zum Beispiel den Atem in deinem Bauchraum – wie er sich hebt und senkt, wenn die Luft durch Nase oder Mund strömt. Sei dir vollkommen bewusst über den Atemfluss, ohne ihn zu kontrollieren oder zu beeinflussen.

Beruhigt sich der Atem, kann sich der Körper entspannen, entspannt sich der Körper, kommt der Geist zur Ruhe und kann sich das Herz weit öffnen. Lass dein Bewusstsein sich ausdehnen und spüre die Weite und Lebendigkeit in dir selbst.

Wenn du dein Bewusstsein erweiterst und dich durch dein eigenes Feld aus Denken, Fühlen, Wollen und alten Mustern bewegst, wirst du dich selbst entdecken. Das Wesenhafte in dir wird spürbar werden – eine Verbindung zum Leben selbst und zu allen umgebenden Wesen. Reines Gewahrsein ist das Erleben unseres verbundenen Selbst, gleichzeitig als Körper und Geist präsent.

Werde dir des Energiefeldes deines ganzen Körpers bewusst. Spüre wie sich dein feinstofflicher Körper über die Grenzen des physischen Körpers ausdehnt. Achte auf den Raum, worin die Gedanken erscheinen. Immer wieder neu sich absichtslos entspannen – in das Erleben des Raumes. Lass deinen Geist sich selbst erleben. – Gewahrsein wird seiner selbst gewahr.

Das wahre Selbst ist pure Lebendigkeit, innere Freude, Leichtigkeit und Verbundenheit, Einfachheit, Klarheit, Frieden und grenzenlose Weite. Das Leben im Gewahrsein ist die hohe Kunst der Achtsamkeit. Wenn du jemals etwas vermisst oder dich nach etwas sehnst, dann ist es in Wahrheit nichts anderes als die Verbundenheit mit der einen Lebenskraft – jener Energie und Lebendigkeit, die uns erfüllt.

Also lass uns gemeinsam aufbrechen und diese Sehnsucht nach Selbstverwirklichung stillen. Spüre die Fülle des Lebens in dir und um dich herum. Du bist dazu bestimmt, dein wahres Selbst zu erkennen und mit Liebe und Kreativität dein Leben zu gestalten.

 

Zur Information

EIN KOSMISCHES GEHEIMNIS

Im ZEN bzw. anderen spirituellen Traditionen werden zwei Begriffe verwendet, über die es wohl nie eine letzte Klarheit geben wird. Hier der Versuch einer Definition:

“UNIVERSELLES BEWUSSTSEIN” bezieht sich auf die Idee, dass es eine universelle Quelle des Bewusstseins gibt, die in allem und jedem existiert.  Es ist die Quelle des menschlichen Lebens und der Quell von Glückseligkeit, Freude und Liebe.  Es ist auch die Quelle von Zeit und Raum sowie von Bewusstsein, Energie und Materie. Das universelle Bewusstsein wird oft als unpersönliches Absolutes beschrieben, das alles enthält, was entstanden ist.

“GÖTTLICHES GEWAHRSEIN” bezieht sich auf das Bewusstsein von Gott oder einer höheren Macht.  Es ist ein Zustand des Seins, in dem man sich mit der göttlichen Präsenz verbunden fühlt. Es ist ein Zustand der Erleuchtung, in dem man sich bewusst wird, dass alles eins ist und dass Gott in allem existiert.

Obwohl es Unterschiede zwischen diesen beiden Konzepten gibt, gibt es auch Gemeinsamkeiten. Beide beziehen sich auf eine höhere Macht oder Präsenz, die in allem existiert. Sie betonen auch die Idee der Einheit und des Eins-Seins.

 

39. Woche

DAS GEHEIMNIS DES GEWAHRSEINS

Was wäre, wenn wir Zugang hätten zu einer unendlichen Quelle von Weisheit, Liebe und Kreativität? Was wäre, wenn wir immer die richtige Entscheidung treffen könnten, indem wir einfach auf unsere innere Stimme hören? Was wäre, wenn wir uns mit einem Höheren Gewahrsein verbinden könnten, das uns den Sinn unseres Lebens offenbart?

Das klingt vielleicht zu schön, um wahr zu sein, aber es ist möglich. Es ist das Geheimnis des Gewahrseins, das viele spirituelle Traditionen lehren. Gewahrsein bedeutet, präsent zu sein und sich mit dem Fluss des Lebens zu bewegen. Gewahrsein bedeutet, sich selbst und die Welt um sich herum in jedem Moment wahrzunehmen, ohne zu bewerten oder zu analysieren.

Das Gewahrsein ist nicht etwas, das man erlernen oder erwerben muss. Es ist etwas, das man schon immer hatte, aber vergessen oder übersehen hat. Es ist etwas, das man nur wieder entdecken und entwickeln muss. Das Leben versucht nämlich manchmal, uns etwas mitzuteilen, und wir müssen nur lernen, darauf zu hören. Und der beste Weg, das zu tun, ist die Meditation.

Die Voraussetzung dafür, dass wir diese Informationen empfangen können, liegt in der Fähigkeit, still zu werden, zuzuhören und die Signale des Lebens wahrzunehmen. Insbesondere in tiefer Meditation, wenn der Geist sich seiner selbst gewahr wird, können wir Botschaften aus dem Höheren Gewahrsein empfangen, die uns Orientierung und Inspiration geben.

Wenn es gelingt, mit dieser ewigen kosmischen Urquelle Verbindung aufzunehmen, kann sich diese Beziehung positiv auf unseren Alltag auswirken. Die Hinweise können in Form von Intuitionen, Eingebungen, Fügungen oder Synchronizitäten auftauchen. Wir sollten daher aufmerksam und offen für unerwartete Ereignisse und sogenannte „Zufälle“ sein.

Treffen wir z.B. mehrmals hintereinander auf ähnliche Dinge oder Situationen, so kann dies ein Hinweis auf einen bestimmten Zusammenhang oder eine Botschaft sein. Durch das Herstellen einer Verbindung zwischen scheinbar unzusammenhängenden Vorfällen können wir neue Ideen zum Lösen unserer Probleme gewinnen.

Der Grund, warum wir jedoch solche Botschaften verpassen, liegt meist darin, dass wir aufgrund eines starken Egos nicht offen dafür sind, sie zu empfangen. Stattdessen sind wir darauf fixiert, unsere eigenen Pläne voranzutreiben, ohne Rücksicht darauf, welche Richtung uns das Leben weisen möchte.

Es liegt also an uns, unsere Orientierung zu ändern und dem Leben Raum zu geben, uns den Weg zu weisen. Nur dann werden wir die wunderbaren Möglichkeiten entdecken, die auf uns warten, uns zu einem erfüllten Leben zu führen.

 

38. Woche

WIE WIR IN ECHTZEIT LEBEN

Viele Menschen fühlen sich in der heutigen Welt überfordert und gestresst. Sie haben das Gefühl, dass sie ihr Leben nicht mehr selbst in der Hand haben, sondern von äußeren Umständen getrieben werden. Sie sehnen sich nach einem Moment der Ruhe und Stille, in dem sie sich selbst wieder spüren können. Meditation ist eine Möglichkeit, diesen Moment zu finden. Aber Meditation ist mehr als nur eine Entspannungstechnik. Meditation ist eine Kunst, die uns lehrt, wie wir in Echtzeit leben können.

Was bedeutet es, in Echtzeit zu leben? Es bedeutet, dass wir uns nicht von unseren Gedanken und Gefühlen beherrschen lassen, die oft in der Vergangenheit oder Zukunft verhaftet sind. Es bedeutet, dass wir uns voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment einlassen, ohne ihn zu bewerten oder zu verändern. Es bedeutet, dass wir uns mit dem Fluss des Lebens verbinden, der immer neu und frisch ist. Es bedeutet, dass wir uns selbst und anderen mit Liebe und Mitgefühl begegnen, ohne Erwartungen oder Anhaftungen.

Ein wichtiger Schritt ist die Praxis der Meditation. Meditation ist eine Übung, die uns hilft, unseren Geist zu beruhigen und zu klären. Indem wir uns auf unseren Atem oder ein anderes Objekt konzentrieren, lernen wir, unsere Aufmerksamkeit zu bündeln und abzulenken. Indem wir unsere Gedanken und Gefühle beobachten, lernen wir, sie anzuerkennen und loszulassen. Indem wir uns in die Leerheit versenken, lernen wir, unser wahres Selbst zu erkennen und zu akzeptieren.

Meditation ist aber nicht nur etwas, das wir auf dem Kissen tun. Meditation ist eine Haltung, die wir in jedem Moment unseres Lebens anwenden können. Wir können meditieren, während wir essen, arbeiten, spazieren gehen oder mit anderen kommunizieren. Wir können meditieren, indem wir uns bewusst machen, was wir tun, wie wir es tun und warum wir es tun. Wir können meditieren, indem wir uns fragen: Bin ich wirklich hier? Bin ich wirklich jetzt? Bin ich wirklich ich?

Wenn wir in Echtzeit leben, werden wir feststellen, dass unser Leben sich verändert. Wir werden mehr Freude und Frieden empfinden. Wir werden mehr Kreativität und Weisheit entwickeln. Wir werden mehr Harmonie und Verbundenheit erleben. Wir werden mehr Sinn und Erfüllung finden. Wir werden mehr leben.

 

37. Woche

HARA – DEINE KRAFTQUELLE
In Fernost hat man immer schon den Bauch für den Sitz menschlichen Lebens gehalten. Das Hara, eingebettet etwa zwei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels, gilt als Energiezentrum des menschlichen Körpers. Das Hara ist mehr als nur ein physischer Bereich; es repräsentiert auch unsere eigene Erdmitte und unsere innere Kraftquelle. Wenn das Hara harmonisch und aktiv ist, fließt die Lebensenergie frei und wir fühlen uns kraftvoll, ausgeglichen und zentriert.

Ein starkes Hara bedeutet nicht nur mehr körperliche Energie, sondern wirkt sich auch auf unsere mentale und emotionale Stabilität aus. Es hilft uns, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und unsere emotionalen Reaktionen zu regulieren. Um das Hara zu stärken und unsere Lebensenergie zu aktivieren, können wir in der Meditation durch bewusstes Ein- und Ausatmen unsere Aufmerksamkeit auf das Hara lenken und es mit frischer Energie füllen.

Indem wir das Hara bewusst kultivieren, können wir unsere innere Balance wiederherstellen und eine tiefe Verbindung zu uns selbst aufbauen. Das Hara ist eine wertvolle Ressource, die es uns ermöglicht, unser volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen. Entdecke die Kraft des Haras und lass seine Energie dein Leben bereichern. Nimm dir Zeit, dich mit deinem körperlichen Zentrum zu verbinden und erfahre die transformative Wirkung, die es auf dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität haben kann. (Mehr zu diesem Thema am heutigen Meditationsabend)

 

 

Sommerferien

 

32. /33. Woche

KEIN ENTWEDER-ODER

Wir würden gern liebevoll sein, sind aber momentan nicht in der Lage dazu. Wir möchten sehr gerne helfen, doch irgendetwas in uns blockiert. Wir wollen unbedingt meditieren, finden aber irgendwie nicht den passenden Moment. – Diese merkwürdigen Erfahrungen lassen sich nicht erklären. Es ist einfach so.

Wir können nicht durch unsere Willenskraft steuern, ob wir lieben oder echt mitfühlen; ebenso wenig, wie wir bestimmen können, wann wir in tiefe Versenkung gelangen. Manchmal gibt es in unserem Leben Augenblicke, in denen wir auf eine Situation mit großer Einsicht, viel Mitgefühl und Liebe reagieren – und im Nachhinein sind wir selbst davon überrascht.

Im Grunde ist nichts eindeutig, kein „Entweder-Oder“. Wir Menschen sind beides – mal so, mal so. Auf dem Zen-Weg gibt es keine „richtigen Antworten“. Jeder Tag ist ein guter Tag, um uns in Achtsamkeit zu üben. Deshalb sollten wir auch nicht auf die „Erleuchtung“ warten, um etwas Gutes für die Welt zu tun. Je mehr du dich einbringst, desto gelassener wirst du für den Rest deiner Tage sein.

 

31. Woche

DAS EGO GIBT NIE AUF 

Das Ego ist eine Illusion, die sich im Denkbewusstsein verankert und uns glauben macht, es sei unsere wahre Natur. Wenn wir die Welt nur aus der Perspektive des Egos betrachten, sehen wir alles verzerrt.

Die Wahrheit ist in sich selbst vollkommen. Sie muss nicht erst erworben werden; denn sie jederzeit gegenwärtig ist. Solange wir aber auf unseren Überzeugungen beharren, bleibt sie uns verborgen.

Das Ego ist unnachgiebig. Nur die Weisen lassen ihr Ego los und brauchen keine Selbstbestätigung. Sie streiten sich auch nicht über Ansichten und versteifen sich nicht auf Meinungen. Kluge Menschen lassen sich auch nicht zum Rechthaben und Spekulieren verführen.

Wenn du dich aus den Fesseln deines Egos befreien möchtest, bilde dir keine alternativlosen Überzeugungen, weder aufgrund deines Wissens noch aufgrund deines tugendhaften Verhaltens. Und vermeide, dich mit anderen zu vergleichen.

Was nützen Bewerten und Trennen, Beurteilen und Benennen? Verzichte auf Halbwahrheiten und hör auf, an Meinungen festzuhalten. Wer einsichtig ist, wird die Einheit aller Dinge erkennen und frei und unbeschwert seinen Weg gehen.

 

30. Woche

MOMENTE ZUM ERDEN

Wenn du mal ein paar Minuten Zeit hast, lasse dich ruhig nieder und löse dich in Stille auf. Spüre bewusst den Kontakt zum Boden und versuche dich zu erden. Erinnere dich daran, dass uns die stetige Anziehungskraft der Erde unaufhörlich mit unseren Wurzeln verbindet.

In solchen Momenten können wir uns für die Weisheit unserer inneren kosmischen Kraft öffnen und erkennen, dass wir aus genau derselben Substanz wie Felsen und Feuer, Wind und Wellen bestehen und letztendlich ein Teil der Erde selbst sind.

Fokussiere dich auf die feste Materie deines Körpers und spüre das Gewicht, das auf dem Untergrund ruht. Verweile in dieser Verbundenheit mit der Erde.  –  Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper als Träger des flüssigen Elements. Bedenke, dass rund sieben Achtel deines physischen Seins aus Wasser und Blut bestehen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Lebensenergie, das unsichtbare Feuer, das in dir brennt. Spüre diese immense Kraft, die dir zur Verfügung steht.  –  Und lenke schließlich deine Achtsamkeit auf die Luft, die in deine Lungen strömt und Sauerstoff in dein Blut transportiert.

Erkenne die essentielle Bedeutung der vier Elemente für dein physisches Dasein. Auch wenn dein Körper und deine Kraft zeitlich begrenzt sind, praktiziere den Zen-Weg nicht nur für ein langes, gesundes Leben, sondern auch für die Erfahrung des Absoluten Seins.

 

29. Woche

SEHNSUCHT NACH KLARHEIT

In der materiellen Welt wird oft der Fokus auf Geld, Karriere, Besitz und Vergnügen gelegt. Manche Menschen widmen ihr ganzes Leben dem Streben nach immer mehr und geben sich den verschiedensten Verlockungen hin. Viele mögen glauben, dass ihre Welt in Ordnung sei.

Doch wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, müssen wir zugeben, dass unter der Oberfläche eine innere Unruhe und Unzufriedenheit brodelt. Diese inneren Unruhen sind die Quelle für unsere äußeren Probleme, mit denen wir uns ständig herumschlagen. Sie wurzeln in der Sehnsucht nach mehr Klarheit.

Die meisten Menschen können nicht mit Sicherheit sagen, was ihre Bestimmung im Leben ist. Zwar wissen sie, welche Ziele sie verfolgen, doch die Frage nach dem Sinn des Lebens bleibt unbeantwortet.

Lasst uns die nächste Gelegenheit nutzen, um unsere Erwartungen, Wünsche und Ansprüche einmal kritisch zu hinterfragen. Wenn wir erkennen, wie sehr unser Leben von der konditionierten Welt beeinflusst wird, können wir vielleicht Änderungen vornehmen: Weniger Verlangen, weniger Ablenkung, weniger Abneigung, weniger Gegeneinander.

Jeder Moment des Lebens ist eine Gelegenheit zur Übung. Warum also nicht mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Stille in unsere tägliche Praxis integrieren? Erst wenn wir bereit sind, den Gedankenstrom loszulassen und jeden eigenwilligen Widerstand aufzugeben, werden wir den Zustand des reinen Gewahrseins immer wieder mühelos erfahren.

 

28. Woche

ETHISCHE SPIRITUALITÄT

Durch das Beruhigen des Geistes und das Loslassen des Gedankenstroms können wir eine Welt jenseits der materiellen Realität erfahren. Doch die tiefgreifende Kraft der Meditation offenbart sich nur dann, wenn wir jegliche Zielsetzungen loslassen – einfach sitzen und nichts erreichen wollen.

Für westliche Denkweisen mag dies schwer verständlich sein, da wir daran gewöhnt sind, dass wir etwas erreichen, indem wir handeln und klare Ziele haben. Jedoch lehrt uns Zen, dass wahre Erfüllung nicht von äußeren Zielen abhängt, sondern von innerer Stille und absichtsloser Hingabe.

Eine spirituelle Praxis und ethisches Verhalten sind grundlegende Voraussetzungen für unsere persönliche Weiterentwicklung. Beides ist notwendig, um eine Balance zwischen spirituellen Werten und dem modernen Leben zu finden. Die Motive für ethisches Verhalten können aus der kosmischen Ordnung, der gesellschaftlichen Notwendigkeit, der Liebe zu allem Lebendigen und der Einsicht, dass alles miteinander verbunden ist, gewonnen werden.

Spirituelle Praxis ohne ethisches Verhalten kann zu Missbrauch führen, wie wir es heute  leider immer wieder erfahren müssen. Ethisches Verhalten ohne spirituellen Hintergrund ist begrenzt und könnte dazu verleiten, dass wir uns lediglich gegenüber unserer Familie und unserer Gemeinschaft ethisch verhalten, jedoch nicht gegenüber Fremden oder Tieren.

Kurz gesagt: Spirituelle Praxis und ethisches Verhalten sind wesentliche Bestandteile eines erfüllten und ausgewogenen Lebens.

 

27. Woche

WAS WIRKLICH ZÄHLT

In tiefen Bewusstseinszuständen werden die Illusionen des Egos, die uns vorgaukeln, dass wir unabhängig von allem existieren können, einfach in der Versenkung verschwinden. Unser Geist bleibt hellwach und plötzlich wird uns klar, dass es da noch viel mehr gibt als unsere eingeschränkte Perspektive von der Welt normalerweise zulässt.

Tief in uns verbirgt sich etwas Geheimnisvolles, das leider bei den meisten Menschen im Laufe des Lebens von einer falschen Identität verdeckt wird. Es hat keine Form, keine Begrenzung und es bleibt unzerstörbar. Es ist unser wahres Selbst, das eins ist mit allem und jede Vorstellung übertrifft.

Der Eine Geist und alle Lebewesen sind eigentlich dasselbe, nur dass manche von uns noch immer krampfhaft an Formen festhalten und nach etwas Göttlichem im Außen suchen. Aber Fakt ist, dass das, was wir sehen, nicht unser wahres Wesen sein kann.

Die allgemeine Verwirrung rührt nämlich daher, dass wir uns vor allem mit vergänglichen Dingen beschäftigen und uns mit ihnen identifizieren. Jedes Mal, wenn wir uns an Besitztümern, Dogmen, Emotionen und Ideen festklammern, legen wir uns selbst in Ketten.

Aber sobald wir unsere Verbundenheit mit allen Wesen entdecken und uns von den Begrenzungen lösen, wird das Zeitlose und Wahre in uns nicht mehr durch das Unwesentliche und Vergängliche verdeckt. Endlich wird klar, was wirklich zählt: unsere wahre Natur.

 

26. Woche

MIT DER NATUR IM EINKLANG

Zen und die Beobachtung von freilebenden Vögeln teilen eine tiefe Verbindung zur Natur. Beide erfordern eine achtsame Präsenz und ein bewusstes Eintauchen in die natürliche Welt. So geht die Kunst der Vogelbeobachtung über das bloße Betrachten hinaus und ermöglicht es uns, uns in den Flug des Vogels, in sein Leben und in die Natur einzufühlen.

Neben dem rationalen Beobachten entwickelt sich mit der Zeit die besondere Fähigkeit, die Kunstfertigkeit des Vogelflugs zu erfassen. Sie öffnet den Blick für die Natur, überwindet die Distanz zwischen Beobachter und Beobachtetem und schafft ein Gefühl der Einheit und Harmonie – ähnlich wie in der Meditation.

Die Kombination von Zen und Vogelbeobachtung – ob im Park, in den Bergen oder am Meer – bietet eine wunderbare Möglichkeit, unsere Sinne zu schärfen und uns mit der Natur und uns selbst zu verbinden. Es erinnert uns daran, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind und unser wahres Glück in der achtsamen Wertschätzung der natürlichen Welt liegt.

Während die Zen-Meditation uns lehrt, den gegenwärtigen Moment zu schätzen und uns mit dem Fluss des Lebens im Einklang zu befinden, lädt uns die Vogelbeobachtung ein, die Schönheit und den Rhythmus der Natur zu erkunden. Somit kann sie eine wertvolle Ergänzung zum Zen-Weg sein und uns helfen, den Verstand zur Ruhe zu bringen und uns im Hier und Jetzt zu zentrieren.

Buchtipp: Arnulf Conradi – Zen und die Kunst der Vogelbeobachtung, Kunstmann

 

25. Woche

EINE ART ERLEUCHTUNG

Jeder von uns trägt eine verborgene Flamme in sich, bereit, entfacht zu werden. Allerdings sind viele Menschen sich ihres inneren Feuers nicht bewusst. Es liegt an uns, dieses Licht in uns zum Leuchten zu bringen. Dazu gilt es, die brennende Sehnsucht in uns zu spüren und den Weg der Meditation und Achtsamkeit einzuschlagen. Denn dort liegt der Schlüssel, um unsere Glut zu entzünden.

Der spirituelle Weg führt uns zu einer tieferen Bewusstheit, die nach und nach die bislang unterdrückten Gefühle und körperlichen Blockaden auflöst. Durch Zen können wir in einen Zustand tiefster Entspannung gelangen, in dem wir die Wurzeln unserer Probleme erkennen und letztendlich loslassen können, um die Lebensenergie wieder frei fließen zu lassen.

Plötzlich – vielleicht auch allmählich – erfahren wir jene „offene Weite“, von der im Zen die Rede ist und die für uns von essentieller Bedeutung ist, um den Raum der Stille und der Meditation vollends zu erfassen. Wir finden uns in dieser offenen Weite wieder, in der echte und unverfälschte Begegnungen mit anderen Menschen und der ganzen Vielfalt der Natur möglich sind.

Wenn tiefe Vertrautheit dich zur Hingabe führt, wirst du die Sprache der Stille verstehen und erkennen, dass der mühsame Weg, den du beschritten hast, eine Reise vom Verstand zum Herzen war, von Unwissenheit zur Weisheit, von Trägheit zum Erwachen – zu einer Art Erleuchtung.

 

24. Woche

SELBSTERKENNTNIS

Ein Mönch hatte sich in die Einsamkeit zurückgezogen, um den lärmenden Herausforderungen des Lebens zu entfliehen und sich ganz der Meditation und dem Gebet hinzugeben. Eines Tages erreichte ein Wanderer seine einsame Klause und bat um etwas Wasser. Der Mönch begleitete ihn zur Zisterne, um ihm zu helfen, seinen Durst zu stillen.

In dankbarer Stimmung trank der Fremde das Wasser und fühlte sich etwas verbundener mit dem Mönch. Neugierig fragte er: „Was gibt dir den Sinn und die Bedeutung, in dieser abgeschiedenen Stille zu leben?“ Der Mönch deutete auf das aufgewühlte Wasser in der Zisterne und erwiderte ruhig: „Schau auf das Wasser. Was siehst du?“ Der Wanderer blickte tief in die Zisterne und antwortete schließlich: „Nichts.“

Nach einer kurzen Pause forderte der Mönch ihn erneut auf: „Schau noch einmal auf das Wasser. Was siehst du jetzt?“ Der Fremde blickte erneut in die Zisterne und antwortete diesmal: „Jetzt sehe ich mich selbst!“

„Dann hast du deine Antwort gefunden“, erklärte der Mönch. „Als das Wasser vom Schöpfen noch in Bewegung war, konntest du nichts erkennen. Jetzt ist das Wasser ruhig — und das ist die Erfahrung der Stille: Man sieht und erkennt sich selbst!“

 

23. Woche

ZULASSEN UND LOSLASSEN

In unserem alltäglichen Leben stellen wir uns oft die quälende Frage nach dem „Warum?“, wenn wir einen Verlust erleiden – sei es in Bezug auf unsere Gesundheit, unseren Besitz oder durch den Tod eines lieben Menschen. Unsere Suche nach einer Antwort kann zu lang anhaltendem Leid führen, während wir hoffen, dass wir das Geschehene besser ertragen können, wenn wir den Grund dafür verstünden.

Zen-Meditation hingegen lehrt uns, diese selbstzerstörerische Frage nach dem „Warum?“ loszulassen. Wir treten dabei nicht aus der Realität aus, sondern finden im gegenwärtigen Moment Ruhe. Wir akzeptieren alles, ohne zwischen mehr oder weniger unangenehmen Gedanken und Gefühlen zu unterscheiden. Wir lernen, Dinge anzusehen, ohne uns an ihnen festzuhalten.

Wenn während der Meditation Gedanken oder Unruhegefühle aufkommen, lassen wir uns nicht ablenken und sagen uns innerlich: „Erkennen – annehmen – loslassen – entspannen – und lächeln“. Während der Stille erkennen wir das, was in uns vorgeht – unsere momentane Lebenssituation, unsere Erinnerungen, Hoffnungen, Enttäuschungen und Ängste – als unsere subjektive Wirklichkeit an.

Indem wir unseren Alltag in unsere Meditation einbeziehen, lernen wir, dass meditative Übungen wichtige Begleiter unseres Lebens sein können. Wir versuchen nicht, Ereignisse, die wir nicht ändern können, zu erklären, sondern begegnen unseren Erfahrungen ohne Vorurteile, ohne Bewertungen, ohne Schuldzuweisungen und ohne psychologische, religiöse oder esoterische Interpretationen.

 

22. Woche

FREI UND UNBESCHWERT

Wenn wir uns für Spiritualität interessieren, hören wir, dass unser Ego eine Illusion sei und sich als wahres Selbst tarne. Es habe sich als Ich im rationalen Denkbewusstsein eingenistet und vermittele den Eindruck, als sei es unsere wahre Natur. Doch wer sind wir wirklich, jenseits des Egos?

Buddha lehrte, dass das Ego aus fünf Daseinsgruppen besteht: Körper, Gefühle, Wahrnehmungen, Handlungen und Bewusstsein. Und er warnte davor, dass unser Anhaften an diesem Ego, als einer Art von individuellem Wesen, die Quelle aller Habsucht, allen Leidens und Streites sei. Denn unsere Gedanken erzeugen Emotionen und Wünsche, die Konflikte auslösen.

Solange wir nur aus der Perspektive des Egos heraus handeln, sehen wir die Welt verzerrt. Um uns von dieser Illusion zu befreien, müssen wir unsere egozentrischen Tendenzen erkennen und überwinden. Wir sollten uns nicht ständig mit anderen vergleichen, uns nicht in Halbwahrheiten und Rechtfertigungen verstricken und nicht urteilen und trennen.

Das Loslassen des Egos ist allerdings schwierig, da es ein essentieller Teil unseres Selbstbildes ist. Es ist uns so in Fleisch und Blut übergegangen, dass wir uns eigentlich nicht davon trennen wollen. Doch   sobald wir die Einheit aller Dinge erkennen, können wir uns auf unseren spirituellen Weg begeben und frei und unbeschwert.


21. Woche

DIE WELT VERBESSERN

Die weltweiten Krisen und Nöte sind ein allgegenwärtiges Thema, das uns täglich beschäftigt. Wir alle wissen, dass wir so nicht weitermachen können, aber die Frage bleibt: Wie können wir es besser machen?

Als ein Weiser einst gefragt wurde, wie man die Welt verbessern könne, offenbarte er folgende Erfahrung: In seiner Jugend war er ein Idealist und stellte sich vor, was er alles tun könnte, um die dringendsten Probleme in der Welt zu lösen. Damals bat er den Allmächtigen: „Gib mir die Kraft, die Welt zu verbessern.

Doch mit zunehmendem Alter erkannte er, dass er nicht in der Lage war, einen beliebigen Menschen zu einem Sinneswandel zu bewegen. Deshalb änderte er sein Gebet und bat nur noch um die Gnade, diejenigen zu verbessern, die ihm nahestanden. Doch auch das war ihm nicht möglich.

Als er dann den größten Teil seines Lebens hinter sich hatte, ohne dass er irgendwen oder irgendetwas in dieser Welt verbessert hatte, bat er schließlich nur noch darum, sich selbst zu verbessern. Er erkannte, wie schwierig das war, aber wenn er von Anfang an nur dieses Ziel verfolgt hätte, wäre sein Leben vielleicht sinnvoller gewesen. – Es geht also darum, bei sich selbst anzufangen, um die Welt um sich herum zu verbessern.

 

20. Woche

STRESSFREI MEDITIEREN

Eigentlich besteht die Meditation aus einfachen Übungen, die leicht durchzuführen sind und nur wiederholt werden müssen, bis sie Früchte tragen. Warum also empfinden wir das Meditieren oft als schwierig und anstrengend?

Auch wenn wir entspannt und vollkommen wertfrei praktizieren wollen, kann es manchmal zum Abschweifen des Geistes oder zu Trägheit und Ungeduld kommen. Darauf mit Unmut und größerer Anstrengung zu reagieren, verursacht Widerstand und Frust – und das behindert unsere weitere Entwicklung.

In Wahrheit kämpfen wir nicht mit der Meditation selbst, sondern mit einer unrealistischen Vorstellung und hohen Erwartungen davon, wie es sein sollte. Dadurch fühlt es sich an, als würden wir uns dazu zwingen. Das eigentliche Problem liegt nicht darin, dass die Meditation zu viel Mühe macht oder dass mit uns etwas nicht stimmt, sondern in zu idealistischen Vorstellungen und falschem Ehrgeiz.

Es gibt kein Problem in unserem Leben, das sich nicht löst, sobald wir von uns selbst absehen. Deshalb sollten wir alle Erwartungen fallen lassen und ohne große Anstrengung meditieren. Denn bei der Praxis des Weges geht es nicht darum, etwas zu erreichen – sondern um Hingabe und Vertrauen. Eine Einstellung von freudigem Bemühen und gewissenhafter Beharrlichkeit wäre ein guter Ansatz.

 

19. Woche

DAS PATHOLOGISCHE EGO

Unser Ego besteht aus unseren Gedanken, Überzeugungen und Praktiken und identifiziert sich mit unserem Körper, unseren Gefühlen und Ideen, um sich in der Außenwelt zu zeigen. Das Ego ist eine Illusion, die sich im rationalen Denken verankert und uns glauben macht, es sei unsere wahre Natur.

Ein Mensch, der vom Ego beherrscht wird, erkennt sein Leiden nicht als solches, sondern betrachtet es als einzig richtige Reaktion in bestimmten Situationen. Das Ego kann nicht zwischen einer Situation, ihrer Auslegung und unserer Reaktion darauf unterscheiden. Negative Gemütsregungen werden oft als gerechtfertigt empfunden und irrtümlich als Erfolge verbucht.

Allerdings können sich negative Emotionen – wie Neid, Wut, Angst und Eifersucht, – schädlich auf unsere Gesundheit auswirken. Deshalb ist es wichtig zu erkennen, dass es sich tatsächlich um pathologische Zustände handelt und keineswegs um etwas Erfreuliches. Das Loslassen der Ego-Illusion ist äußerst schwierig, da wir uns seit jeher mit unserem Ego identifizieren. Wenn wir die Welt nur aus jener Perspektive betrachten, sehen wir alles verzerrt.

Daher ist es ratsam, das pathologische Ego zu überwinden, um die Welt klarer sehen und echt erleben zu können. Das erfordert Arbeit und Zeit, weil wir uns von einer tief verwurzelten Überzeugung lösen müssen. Doch es lohnt sich, da wir uns von mentalen und emotionalen Leiden befreien und glücklicher werden können.
Aus „Eine neue Erde“ von Eckhart Tolle

 

18. Woche

NICHTS IST STÄRKER

„Es gibt eine extrem starke Kraft, für die die Wissenschaft bisher noch keine Formel gefunden hat. Es ist eine Kraft, die alle anderen beinhaltet, sie regelt und die sogar hinter jedem Phänomen steckt, das im Universum tätig ist und noch nicht von uns identifiziert wurde.

Diese universelle Kraft ist die Liebe. Wenn die Wissenschaftler nach einer einheitlichen Theorie des Universums suchten, vergaßen sie bisher diese unsichtbare und mächtigste aller Kräfte.

  • Liebe ist Licht, da sie denjenigen erleuchtet, der sie aussendet und empfängt.
  • Liebe ist Schwerkraft, weil sie einige Leute dazu bringt, sich zu anderen hingezogen zu fühlen.
  • Liebe ist Macht, weil sie das Beste, das wir haben, vermehrt und nicht zulässt, dass die Menschheit durch ihren blinden Egoismus ausgelöscht wird.
  • Liebe zeigt und offenbart. Durch die Liebe lebt und stirbt man. Liebe ist Gott und Gott ist die Liebe.

Diese Kraft erklärt alles und gibt dem Leben einen Sinn. Dies ist die Variable, die wir zu lange ignoriert haben, vielleicht, weil wir vor der Liebe Angst haben. Sie ist schließlich die einzige Macht im Universum, die der Mensch nicht nach seinem Willen steuern kann“.

Dies ist ein Auszug aus einem Brief Albert Einsteins an seine Tochter Lieserl, in dem er ihr die „stärkste universelle Energie“ erklärt.

 

17. Woche

UNIVERSELLE ENERGIE


Ein altes Märchen erzählt von den Göttern, die zu entscheiden hatten, wo sie die größte Kraft des Universums verstecken sollten. Sie wollten die Kraft an einem Ort verstecken, an dem sie der Mensch nicht finden könne, bevor er reif genug sei, sie verantwortungsvoll zu gebrauchen.

Einer der Götter schlug vor, sie auf der Spitze des höchsten Berges zu verstecken. Die anderen Götter hatten Bedenken, dass der Mensch irgendwann auch den höchsten Berg besteigen würde. – Ein anderer Gott schlug vor, die Kraft auf dem tiefsten Grund des Meeres zu verstecken.
 Sie erkannten, dass der Mensch auch diese Region erforschen würde. Er würde die größte Kraft des Universums dort finden, bevor er reif dafür sei.

Schließlich sagte der weiseste Gott: „Ich weiß, was zu tun ist. Lasst uns die größte Kraft des Universums, im Menschen selbst verstecken. Dort wird er niemals danach suchen.“ – Und so versteckten die Götter die größte Kraft des Universums im Menschen selbst. Dort liegt sie noch immer und wartet darauf, dass wir sie in Besitz nehmen und weisen Gebrauch von ihr machen. (Erzählung eines Unbekannten)

 

16. Woche

EIN ERFÜLLTES LEBEN

Altern ist ein Prozess, der schon in jungen Jahren beginnt und unaufhaltsam fortschreitet. Doch viele Menschen wollen die eigene Vergänglichkeit nicht wahrhaben. Man könnte meinen, sie dächten, nur andere Leute würden alt und krank und müssten irgendwann sterben. Aber vor den Naturgesetzen sind wir alle gleich, ab der zweiten Lebenshälfte wird jeder Körper schwächer.

Allerdings ein Geist, der gefordert und gefördert wird, altert nicht so schnell.  Wer sich nicht auf seinen Erfahrungen ausruht, kann sich sein Leben lang  weiterentwickeln und immer wieder neuen Aufgaben stellen. Meditations- und Achtsamkeitspraxis helfen uns dabei, etwas für unsere geistige Hygiene zu tun und eine positive Einstellung zum Leben zu gewinnen.

Denn sie rücken nicht nur das Leben im Hier und Jetzt in den Fokus, sondern machen uns auf Blockaden und Begierden aufmerksam und reinigen so den Geist. Dadurch lernen wir, unsere Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren, um uns von falschen Überzeugungen und destruktiven Erinnerungen zu befreien, die auch Ursachen für psychische Probleme sein können.

Wenn wir darüber hinaus auch auf unsere körperliche Gesundheit achten – eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und soziale Kontakte – werden wir unseren Ruhestand in vollen Zügen genießen. Und mit einem klaren Geist sind wir in der Lage, auch Herausforderungen im hohen Alter zu meistern und ein erfülltes Leben zu führen.

 

15. Woche

FROHE OSTERN!

Hallo ihr Lieben, ich wünsche euch ein schönes Osterfest und hoffe, dass ihr euch an den sonnigen Feiertagen gut erholen werdet. Jeder Augenblick ist zu wertvoll und unwiederbringlich, als dass man ihn einfach so verschwinden lassen sollte. Aber was können wir tun, um die schönen Momente festzuhalten?

Ganz gleich was du denkst, es ist sofort verflogen. Stattdessen atme tief ein und langsam aus – und achte einmal genau darauf, was jetzt gerade ist. Und dann sag ein langanhaltendes „Jaaa“! In diesem „Ja“ kostest du den gegenwärtigen Augenblick voll aus.

Das „Ja“ verfliegt nicht, wie das flüchtige „Jetzt“. Es bleibt bei dir. Das „Ja“ ist stärker als die Zeit. Ist hat Teil an dem, was nicht vergeht. In dem „Ja“ wohnt ein Augenblick Ewigkeit. Du kannst es fühlen.

 

14. Woche

TIEFES SPÜREN

Meditation bietet eine hervorragende Gelegenheit, den hektischen Alltag hinter sich zu lassen und in einen Zustand emotionalen Wohlbefindens einzutauchen. Dabei steht nicht unbedingt die spirituelle Ebene im Vordergrund, sondern vor allem die Umwandlung der Gedankenwelt von einem stressgeplagten in einen entspannten Modus. Diese Erfahrung kann sich wie das Abwerfen einer schweren Bürde anfühlen und sogar Glücksgefühle hervorrufen.

Mit der richtigen Anleitung kannst du dein Bewusstsein wie eine „Wünschelrute“ verwenden, um bestimmte Emotionen aufzuspüren und besser zu kontrollieren. Indem du dich mit zunehmender Aufmerksamkeit auf das Empfinden des Lebens in deinem Innersten fokussierst, entwickelst du ein dynamisches Spürbewusstsein, das dir ermöglicht, dich frei in deinem gesamten Körper zu bewegen.

Meditation kann eine beeindruckende Wirkung auf unseren physischen und psychischen Zustand haben. Dadurch kannst du die heilsame Kraft deines Bewusstseins nicht nur bis in die entlegensten Körperteile lenken, sondern auch emotionale Verletzungen behutsam versorgen. Es ist eine gute Möglichkeit, um sich von negativen Gedanken und Gefühlen zu befreien.

Durch die Verbindung von Atemtechnik und Körperhaltung kann diese Methode sogar zu einer heilsamen Meditationspraxis werden. Dabei geht es nicht nur um Wohlbefinden, sondern auch um das Kultivieren deiner inneren Stärken. Probiere es aus und erlebe selbst, wie Meditation dein Leben bereichern kann.

 

13. Woche

ÜBER DIE LIEBE

Liebe – das wohl tiefgründigste Thema, das uns Menschen bewegt. Doch was bedeutet Liebe überhaupt? Meist wird sie mit intensiven Emotionen, körperlicher Anziehung, Besitzansprüchen, Kontrolle, Sucht, und Erotik assoziiert.

Die „romantische Liebe“ ist ein Modell unter vielen anderen, bei dem vor allem die Verbindung von Sex und Liebe im Vordergrund steht. Leider sind die Erwartungen oft zu hoch und diese Idee daher selten von längerer Dauer. Was wir auch über Liebe zu wissen glauben, es ist letztendlich nur eine Vorstellung.

Eine weit verbreitete Auffassung besagt, dass sich enttäuschte Liebe in Hass verwandeln kann. Doch das ist ein Irrtum, denn Hass entspringt aus Stolz und nicht aus Liebe. In einer Beziehung, in der es nur um süchtig machende Sentimentalität geht, hat es wahrscheinlich nie echte Liebe gegeben.

Wirkliche Liebe hingegen ist bedingungslos, unwandelbar und beständig. Sie schwankt nicht, da ihr Ursprung in der Person liegt, die liebt, und nicht von äußeren Faktoren abhängig ist. Liebe ist nicht intellektuell und geht nicht vom Verstand aus. Echte Liebe ist ein Zustand des Seins und strahlt vom Herzen aus.

Liebe bedeutet wahres Glück, aber obwohl jeder danach strebt, zeigen Umfragen, dass nur wenige diese Bewusstseinsebene erreichen. Wer jedoch den natürlichen Rhythmus von leidenschaftlichen Höhen und alltäglichen Niederungen akzeptiert, kann trotz aller Schwierigkeiten eine liebevolle und stabile Partnerschaft aufbauen, die dauerhaft besteht.

 

12. Woche

BEWUSSTES SEHEN

Manchmal haben wir das Gefühl, dass das Leben einfach an uns vorbeirauscht und wir gestresst von einem Termin zum anderen eilen. In solchen Momenten sehnen wir uns oft danach, aus diesem Schnellzug des Lebens auszusteigen und einfach nur zu sein. Die „Notbremse“ dafür ist die Achtsamkeit.

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, was um uns herum passiert. Leider nutzen wir diese Fähigkeit viel zu selten. Wie oft schauen wir, ohne wirklich zu sehen? Hören wir, ohne wirklich zuzuhören? Essen wir, ohne wirklich zu schmecken? Reden wir, ohne wirklich etwas zu sagen?

Wirkliches Sehen (bewusstes Wahrnehmen) kann Einsicht, Durchblick und auch Verstehen bedeuten. Hast du zum Beispiel schon einmal ein Gänseblümchen aus der Nähe betrachtet? Es hat in der Mitte einen sonnigen Blütenwirbel. Genau diese radiärsymmetrische Windung taucht auch in der DNA unserer Zellen und in den Sternwirbeln der Galaxien auf, die Milliarden von Lichtjahren von uns entfernt sind.

Wenn du also ein Gänseblümchen wirklich siehst, dann siehst du von hier bis in die Unendlichkeit. In jedem noch so kleinen Teil der Schöpfung liegt die gesamte Geschichte des Universums verborgen. Wie im Kleinen, so im Großen. Sehen ist die Kunst, die Welt wirklich wahrnehmen zu können. Darin liegt das Geheimnis der Achtsamkeit.

 

11. Woche

AUF DEM SPIRITUELLEN WEG

Nur wenn jeder von uns seinen Beitrag für den Erhalt unseres Planeten leistet, können wir gemeinsam etwas erreichen. Durch ein meditatives Leben zum Beispiel kannst du die Welt aus einer anderen Perspektive betrachten und so dazu beitragen, sie zu einem besseren Ort zu machen. Wenn du das erkannt hast, worum es in deinem Leben geht, zögere nicht, es in die Tat umzusetzen.

Viele Menschen verschwenden ihre Energie, um die Illusion eines separaten Selbst aufrechtzuerhalten. Diese Energie steht uns zur Verfügung, wenn wir den Prozess der Wandlung von einem egozentrischen zu einem sich verbunden fühlenden Menschen durchleben. Die Praxis der Meditation und Achtsamkeit in einer spirituellen Gemeinschaft gibt uns Mut und Kraft, dies zu tun.

Allerdings erfordert es schon etwas Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen, um auf dem spirituellen Weg voranzukommen. Doch wenn du dich auf das Wesentliche konzentrierst, kannst du deine Sicht auf die Wirklichkeit vertiefen und dein wahres Potenzial an Mitgefühl und Demut zum Wohle aller Wesen entfalten.

Indem wir die kleinen Dinge schätzen lernen, erkennen wir, wie wenig man eigentlich braucht, um ein selbstbestimmtes Leben zu führen und seine Sehnsucht nach Ruhe und Gelassenheit zu erfüllen. Dann können wir die Welt, die Erde, die Menschen, Tiere und Pflanzen mit anderen Augen sehen – und entdecken, wie alles um uns herum voller Wunder ist.

 

10. Woche

MEDITATIVES ERLEBEN

In schwierigen Zeiten suchen viele Menschen Zuflucht in der Stille. Vor allem wohl deswegen, weil uns das eigene Leben immer unwirklicher erscheint. Wir fühlen uns verunsichert und fremdbestimmt. Das Problem liegt in unserer Wahrnehmung. In Gedanken leben wir entweder in der Vergangenheit oder Zukunft und verpassen dabei das wirkliche Leben.

Unruhe ist eine geistige Gewohnheit und Meditation ein natürliches Mittel dagegen. Denn in allen Weisheitstraditionen dient Meditation als unübertroffenes Instrument der Selbsterforschung – als Weg zur inneren Umkehr. Durch regelmäßiges Praktizieren lernen wir, den normalen Gedankenfluss zu beruhigen und uns von negativen Vorstellungen sowie destruktiven Einflüssen zu befreien.

Schließlich kann es uns mit einem gewissen Maß an Selbstdisziplin und Geduld gelingen, in tiefere spirituelle Schichten des Bewusstseins zu gelangen. Frei von Gedanken zu sein bedeutet, in diesem Moment ganz leer zu sein und die Grenzen unseres engen Geistes zu überschreiten, d.h. mit dem Universellen in uns Kontakt aufzunehmen.

Was während der Versenkung in uns auftaucht, geschieht von selbst und löst bei uns keinerlei Reaktion aus, weil es in der Leerheit keine Bewusstheit gibt. Erst wenn das meditative Erleben vorbei ist und das bewusste Denken wieder einsetzt, spüren wir Freude und Gelassenheit. Denn der Geist, der sich selbst erkannt hat, ist frei davon, sich dauernd beschäftigen zu müssen – er ist unabhängig.

 

09. Woche

IM STILLEN GEWAHRSEIN

Durch Meditation lernen wir, unseren Geist und die damit einhergehenden Lebensprozesse besser zu verstehen. Ein gelehriger Geist, der sich beobachtet fühlt, wird von selbst damit beginnen, seine egozentrischen Verhaltensweisen zu hinterfragen und abzustellen.

Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass die Intensität des Leidens abnimmt oder Leiden gar vermieden wird, da uns dessen Entwicklung früher bewusst wird. Wenn wir verstehen, wie Gefühle in unserem Bewusstsein entstehen, können wir unsere Haltung ihnen gegenüber ändern.

Denn Wut, Gier und Angst müssen nicht immer eine Quelle des Leidens sein. Sie kommen aus unserem Innersten, und anstatt sie zu bekämpfen, zu leugnen oder uns mit ihnen zu identifizieren, können wir uns bemühen, diese Bewusstseinszustände wohlwollend zu beobachten.

Im meditativen Gewahrsein ist es einfacher, die emotionalen Zustände  ihrem natürlichen Lauf zu überlassen und sie ganz bewusst kennenzulernen. Wenn das geschieht, werden diese Erscheinungen immer seltener und verschwinden schließlich. Beim Meditieren geht es letztlich darum, dass alles zu seinem Ursprung zurückkehrt. – Alles entsteht aus der Stille und kehrt in die Stille zurück.

 

08. Woche

DIE INNERE STIMME

„Sitz nicht so krumm da und beweg dich nicht dauernd.“ Wie oft erlebst du solche Ermahnungen deiner inneren Stimme, während du dich um gute „Haltungsnoten“ beim Meditieren bemühst? „Nein, entspanne mehr. So kannst du doch nicht die ganze Runde überstehen – undenkbar. Nun übst du das schon seit Wochen und kannst nicht mal fünf Minuten ruhig bleiben.“

Diese fortlaufenden Kommentare und Bewertungen deines Egos wollen dir nur die Meditation vermiesen, weil das „kleine Ich“ um seine Daseinsberechtigung fürchtet. Wer kennt nicht solche Situationen? Kaum hat man sich hingesetzt, dann meldet sich die innere Stimme.

Und wenn du versuchst, sie zum Schweigen zu bringen, wird sie nur hartnäckiger. Gib es auf, sie zu beschwichtigen, das endet nur in endlosen Dialogen und verscheucht jedes Meditationsgefühl. Wie aber kann man diese Stimmen verstummen lassen?

Eine alte tibetische Anweisung sagt: „Körper auf dem Kissen, Geist im Körper, Entspannung im Geist.“ Hier wird nichts davon erwähnt, keine Gedanken und kein Geplapper in Kopf zu haben. Sei einfach in deinem Körper und ruhe genau da. Ein ruhender Geist ist das Ergebnis der Praxis, nicht der Methode. Die Methode besteht darin, immer wieder zum Erleben des Atems zurückzukehren und dort zu ruhen. Zurückkehren, ruhen, zurückkehren, ruhen, zurückkehren, ruhen . . .

 

07. Woche

EGO-PLÄDOYER
Ist unser allgegenwärtiges Ego in Wirklichkeit keine Illusion sondern ganz real? In dem „Buch der Geheimnisse“ des zeitgenössischen Autors spiritueller Literatur, Deepak Chopra, habe ich ein Plädoyer für unser Ego gefunden:

S.42 „Ich habe nicht vor, das Ego schlecht zu machen. Ego-Schelte sucht nach einem Sündenbock, dessen Aktivitäten es verhindern, dass die Menschen ihr Glück finden. Denn angeblich ist das der eigentliche Grund, weshalb die Menschen leiden, weshalb sie weder ihr wahres Selbst noch Gott oder die Seele finden. Das Ego, so hören wir, blende uns mit seinen ständigen Forderungen, seiner Gier, seiner Selbstsucht und seiner Unsicherheit. Das ist eine beliebte, aber falsche Anschuldigung, denn wenn wir das Ego in ein dunkles Verlies verbannen, machen wir es zum Feind, und das führt zu noch mehr Trennung und Zersplitterung. Wenn es die eine Wirklichkeit gibt, muss sie alles umfassen. Wir können uns des Egos ebenso wenig entledigen wie des Verlangens.“

S.44 „Ich habe Verständnis für die Menschen, die sich mit dem Ego beschäftigt haben und es so abstoßend fanden, dass sie darauf verzichten möchten. Doch ein Angriff auf das Ego ist am Ende nur ein raffinierter Angriff auf uns selbst. Es hätte keinen Sinn, das Ego zu zerstören, selbst wenn es gelänge. Wenn unser gesamter Schöpfungsapparat intakt bleiben soll, können wir auf das Ego nicht verzichten. Wenn man das Ego seiner hässlichen, angstvollen, gewalttätigen Träume entkleidet, ist es nicht mehr hässlich, angstvoll und gewalttätig. Dann nimmt es seinen natürlichen Platz als Teil des Mysteriums ein.“

 

06. Woche

WAHRE WIRKLICHKEIT
Wenn wir in tiefe Meditation versinken, kann das zu allen möglichen Arten von Erscheinungen führen. Was auch immer in deinem Geist vorgehen mag, lass dich nicht beunruhigen. Meditiere einfach weiter im absoluten Vertrauen. Wenn du nicht anhaftest, werden diese Prozesse, die beim Lösen von physischen Blockaden u.a. als Visionen oder Reflexe auftreten können, bald wieder vergehen.

Alle Aspekte dieser Welt sind mit einer geheimnisvollen Quelle verbunden. Himmel und Erde, Leben und Tod, Pflanzen und Tiere, man selbst und andere Menschen sind so wie Berg und Tal nicht voneinander getrennt. Durch regelmäßiges Meditieren wirst du mit der Zeit deine Sinneswahrnehmungen so verfeinern und deinen Geist so weit beruhigen, dass du dies in dir selbst beobachten kannst.

Es gibt ein schwingendes Energiefeld im Universum, das alles durchdringt. Dieses Feld geschieht nicht um dich herum, es geschieht durch dich. Wenn wir den Prozess der Reinigung durchlaufen haben und in der Lage sind, uns besser zu konzentrieren, können Körper, Geist und Raum als lichterfüllt oder lichthaft wahrgenommen werden. Je weniger Widerstand vorhanden ist, umso leichter kann die Energie fließen. Wenn du Gelassenheit und Gleichmut entwickelst, wird dir die wahre Wirklichkeit bewusst.

 

05. Woche

ALLES KLAR?

Altern ist kein Zustand, der plötzlich da ist, sondern ein ständiger Prozess lebenslanger Vergänglichkeit. Selbst wenn hauptsächlich der Körper altert, muss die Geistesfähigkeit nicht in gleichem Maße abnehmen.

Allerdings ein mit Gier, Hass und Verblendung behafteter Mensch altert geistig oft schon relativ vorzeitig, weil er ausschließlich egoistische Ziele verfolgt und sich von seinen Trieben versklaven lässt. Ein gefangener Geist verfällt ähnlich schnell wie der Körper, wenn man ihn vernachlässigt.

Gesunde Ernährung, körperliche Bewegung sowie geistige Hygiene sind die besten Voraussetzungen für mehr Zufriedenheit und Gelassenheit im Alter. Dabei kann auch regelmäßiges Meditieren sehr heilsam sein. Es rückt nicht nur den Moment, das Hier und Jetzt, in den Fokus, sondern macht uns mit unseren Emotionen, Widerständen und Wünschen vertraut und reinigt so den Geist.

In Kombination mit entsprechender Achtsamkeitspraxis kann es dann gelingen, unsere ich-bezogenen Verhaltensweisen zu verändern. So braucht sich ein anhaftungsfreier Mensch vor dem Alter nicht zu fürchten. Denn ein klarer Geist wird nicht vorzeitig vergreisen, weil er im Einklang mit dem Kosmos lebendig bleibt.


04. Woche

ANGST HAT WAS

In den vergangenen drei Jahren ist eine Krise auf die andere gefolgt und hat bei den meisten von uns viel Angst erzeugt. Was mit der Pandemie begonnen hatte, setzte sich mit dem Ukraine-Krieg fort. Dann beschäftigt uns die  Energiekrise Und nach wie vor fühlt sich die Menschheit vom Klimawandel bedroht.

Angst macht Angst und irgendwann handlungsunfähig. Wenn du die Angst bekämpfen willst, wird sie stärker und baut sich zu einem unüberwindbaren Hindernis auf. Solange du die Angst loswerden willst, bist du mit ihr identifiziert.

Angst kann dich jedoch zu einem tieferen Verständnis führen, wenn du sie als Herausforderung annimmst und zu deinem Lehrmeister machst.  Bitte denke daran, dass es den meisten Menschen genauso geht wie dir. Angst ist die natürliche Wachsamkeit im Hinblick auf potenzielle Gefahren, der Kern unseres Überlebensinstinkt. Hab also keine Angst vor der Angst!

Denn neben ihrer Warnfunktion hat sie auch eine Botschaft für dich. Wenn du in der Meditation nach den Ursachen „deiner Angst“ forschst, wirst du vielleicht Antworten finden, die dir gar nicht gefallen. Vertraue aber auf die Weisheit deines Herzens, wenn es dir zu gewissen Veränderungen in deinem Verhalten rät, um dich von Ängsten zu befreien und dir dein Leben zu erleichtern.


03. Woche

BÖSES ERWACHEN

Weisst du noch, was du vor zehn Minuten gedacht hast? Wenn der normale Gedankenstrom uns überflutet, ist es kaum möglich, sich irgendetwas zu merken. Oder war es etwas Wichtiges, das deine Aufmerksamkeit gefordert hat?

Waren es deine eigenen Gedanken oder die Meinungen von anderen? Übernommene Ansichten werden häufig zu eigenen Überzeugungen und damit irrtümlich für die Wahrheit gehalten. Dabei sind Standpunkte meistens nichts weiter als Interpretationen und haben mit der wahren Wirklichkeit nichts zu tun.

Wenn du dich mit deinen Gedanken identifizierst, begibst du dich in die Abhängigkeit des Egos, das ständig  nach neuen Anreizen verlangt. Das führt in der Regel dazu, dass wir dauernd Zerstreuung suchen oder an materiellen Dingen kleben und unseren „Hunger“ durch maßlosen Konsum zu stillen versuchen –  gefolgt von einem bösen Erwachen.

Die Alternative dazu ist das spirituelle Erwachen, das im tiefsten Inneren des Menschen etwas grundlegend verändert, so dass wir unbeschwerter durchs Leben gehen können , weil vieles ohne Widerstand im Einklang mit dem Kosmos verläuft.

Wer danach strebt, lässt sich nicht länger vom engstirnigen Ego sein Leben diktieren, sondern geht über das Denken hinaus. Durch konsequente Meditationspraxis finden wir zu innerer Ruhe und Gelassenheit, lernen das Wesen der Dinge und unsere eigene Natur zu erkennen sowie Sinn und Bedeutung des Lebens zu erfassen. Weisst du noch, was du vor zehn Minuten gedacht hast? Wenn der normale Gedankenstrom uns überflutet, ist es kaum möglich, sich irgendetwas zu merken. Oder war es etwas Wichtiges, das deine Aufmerksamkeit gefordert hat?

Waren es deine eigenen Gedanken oder die Meinungen von anderen? Übernommene Ansichten werden häufig zu eigenen Überzeugungen und damit irrtümlich für die Wahrheit gehalten. Dabei sind Standpunkte meistens nichts weiter als Interpretationen und haben mit der wahren Wirklichkeit nichts zu tun.

Wenn du dich mit deinen Gedanken identifizierst, begibst du dich in die Abhängigkeit des Egos, das ständig  nach neuen Anreizen verlangt. Das führt in der Regel dazu, dass wir dauernd Zerstreuung suchen oder an materiellen Dingen kleben und unseren „Hunger“ durch maßlosen Konsum zu stillen versuchen –  gefolgt von einem bösen Erwachen.

Die Alternative dazu ist das spirituelle Erwachen, das im tiefsten Inneren des Menschen etwas grundlegend verändert, so dass wir unbeschwerter durchs Leben gehen können, weil vieles ohne Widerstand im Einklang mit dem Kosmos verläuft.

Wer danach strebt, lässt sich nicht länger vom engstirnigen Ego sein Leben diktieren, sondern geht über das Denken hinaus. Durch konsequente Meditationspraxis finden wir zu innerer Ruhe und Gelassenheit, lernen das Wesen der Dinge und unsere eigene Natur zu erkennen sowie Sinn und Bedeutung des Lebens zu erfassen.


02. Woche

INNEN UND AUSSEN  

Das größte Geschenk, das man durch die Zen-Praxis erlangen kann, ist die Erleuchtung. Allerdings wenn wir nur meditieren, bleibt die Praxis eine halbe Sache. Der Zen-Weg führt zwar über die Meditation nach innen, aber danach über die Achtsamkeitspraxis auch wieder nach außen. Nur wenn sich Innen und Außen ergänzen, kann sich das Leben weiterentwickeln.

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment alles wahrzunehmen, was gerade passiert. Doch leider nutzen wir diese menschliche Fähigkeit viel zu wenig. Wie oft schauen wir, ohne wirklich zu sehen – hören wir, ohne wirklich zuzuhören – essen wir, ohne wirklich zu schmecken – reden wir, ohne wirklich etwas zu sagen?

Dabei steht Achtsamkeit praktisch immer zur Verfügung, wenn wir unsere Alltagsroutine unterbrechen. Ein paar Mal tief durchatmen, den eigenen Atemfluss spüren und sich fragen: Wie fühle ich mich in diesem Moment? Was geht mir gerade durch den Kopf? Das Leben wirklich im Hier und Jetzt wahrnehmen zu können, darin liegt das Geheimnis der Achtsamkeit.

Den Zen-Weg zu gehen, bedeutet nicht, abzuheben und herabzuschauen oder vor dem Leben zu flüchten und ins Nirvana auszuweichen, sondern: sich auch seinen Alltagspflichten zu stellen. Den Geist reinigen und das Geschirr spülen sind die zwei Seiten einer Medaille.

 

01. Woche 2023

NUR FÜR HEUTE

Auch gute Vorsätze unterliegen dem Naturgesetz der Vergänglichkeit. Erfahrungsgemäß werden viele Vorhaben die ersten beiden Wochen des neuen Jahres nicht überleben. Wer nicht gleich scheitern möchte, sollte sich nicht zu viel vornehmen, aber konsequent umsetzen, Schritt für Schritt.

Am erfolgreichsten sind Vorsätze für einen überschaubaren Zeitraum. Es genügt die friedliche, ruhige Suche nach dem Guten an jedem Tag, zu jeder Stunde – ohne Übertreibung, aber mit Geduld. Im Zen heißt es: Jeder Tag ein guter Tag. Probiert es am besten heute einmal aus. Hier ein paar praktische Beispiele, die jeder schaffen kann:

Nur für heute werde ich mich bemühen, den Tag besonders achtsam zu erleben, ohne alle meine Probleme auf einmal lösen zu wollen. Nur für heute werde ich eine gute Tat vollbringen oder auf meine „kleinen Sünden“ verzichten – und ich werde es niemandem erzählen. Nur für heute werde ich mir vornehmen, niemanden zu kritisieren oder zu verbessern.

Nur für heute werde ich alle von mir erzeugten Selbstbilder ablegen, einschließlich dem des „bescheidenen Menschen“, des „spirituellen Menschen“ oder dem des „edlen Wohltäters“. – Und schließlich noch etwas für uns alle: Nur für heute werde ich nicht versäumen, an der gemeinsamen Fernmeditation der Lotos Sangha um 19 Uhr teilzunehmen.